Pallof Press

Pallof Press es un ejercicio anti-rotacional que fortalece el núcleo muscular, especialmente los músculos oblicuos y los estabilizadores en la espalda y las caderas. Este ejercicio es ideal para mejorar el equilibrio, estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Técnica correcta

Así es como realizas el Pallof Press:

1. Fija una banda de resistencia o un cable a la altura del pecho y párate de lado al frente de la banda.
2. Sujeta la banda con ambas manos contra el pecho y aprieta el núcleo.
3. Presiona la banda directamente frente a ti, sin permitir que el cuerpo rote.
4. Mantén la posición antes de retraer lentamente a la posición inicial.

Errores comunes

• Rotación de las caderas: Asegúrate de mantener las caderas estables y evitar la rotación.
• Activación insuficiente del núcleo: Asegúrate de que el núcleo esté tenso durante todo el movimiento.
• Posición de los pies demasiado estrecha: Mantén los pies al ancho de las caderas para una mejor estabilidad.

Modificaciones y variaciones

• Modificación para principiantes: Usa una banda de resistencia más ligera para centrarte en la técnica.
• Variación avanzada: Intenta realizar el ejercicio sobre un pie para desafiar aún más el equilibrio.

Repeticiones y series

Aspira a realizar 3 series de 10-12 repeticiones en cada lado. Para un desafío adicional, mantén la posición durante 15-30 segundos por repetición.