Empuje de tríceps con cable
El Pushdown de Tríceps con Cable es un ejercicio efectivo que aísla los tríceps y ayuda a construir fuerza y masa muscular en la parte superior de los brazos. Este ejercicio proporciona resistencia a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que resulta en una activación muscular más profunda.
Ejecutar Correctamente y Técnica
Sigue estos pasos para realizar correctamente el pushdown de tríceps con cable:
- Ponte frente a la máquina de cable y conecta una barra recta o un mango de cuerda a la polea superior.
- Agarra el mango con un agarre pronado, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Mantén la espalda recta y el núcleo activado mientras tiras del mango hacia abajo hasta que los brazos estén extendidos, presionando los tríceps en la parte inferior del movimiento.
- Controla el movimiento de regreso a la posición inicial manteniendo los codos en su lugar.
Errores Comunes
Evita estos errores comunes para maximizar la efectividad:
- Demasiado movimiento en los codos: Mantén los codos cerca del cuerpo para aislar al máximo los tríceps.
- Movimiento demasiado rápido: Asegúrate de que el movimiento sea lento y controlado para maximizar la activación muscular.
- Uso de un peso demasiado pesado: Comienza con un peso moderado para asegurar una técnica correcta antes de aumentar la carga.
Video: Pushdown de Tríceps con Cable demostrado por una atleta femenina
Técnica Alternativa para el Pushdown de Tríceps con Cable
Modificaciones y Variaciones
Para principiantes, puedes usar pesos más ligeros para enfocarte en la técnica. Para atletas experimentados, puedes probar con mangos de cuerda o agarre invertido para variar la activación muscular y desafiar los tríceps de diferentes maneras.
Repeticiones y Series
Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones para el crecimiento muscular. Aumenta gradualmente el peso a medida que te vuelvas más fuerte.
Técnica de Respiración
Inhala al elevar el peso de regreso y exhala al presionar el peso hacia abajo. Esto ayuda a mantener el control y la estabilidad.