Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza

Extensión de Tríceps sobre la Cabeza es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los tríceps, que son el músculo más grande en la parte posterior del brazo. Este ejercicio es excelente para desarrollar masa muscular y mejorar la definición de los brazos, al mismo tiempo que contribuye a aumentar la fuerza en los hombros y mejorar la estabilidad de las articulaciones.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar la Extensión de Tríceps sobre la Cabeza correctamente:

1. Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y sostén un dumbbell o barra con ambas manos detrás de la cabeza.
2. Mantén los codos cerca de la cabeza y extiende los brazos hacia arriba hasta que estén completamente estirados.
3. Baja el peso lentamente detrás de la cabeza doblando los codos, mientras mantienes los brazos estables.
4. Presiona el peso hacia arriba de nuevo a la posición inicial usando los tríceps.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes a evitar durante la Extensión de Tríceps sobre la Cabeza:

• Codos demasiado abiertos: Mantén los codos cerca de la cabeza para aislar los tríceps tanto como sea posible y reducir la carga en los hombros.
• Uso incorrecto del peso: Comienza con un peso ligero para asegurar una buena forma. El aumento del peso debe ser gradual para evitar lesiones.
• Falta de control: Baja el peso lentamente y controla el movimiento. Evita usar impulso para presionar el peso hacia arriba nuevamente.

Modificaciones y variaciones

Puedes probar estas variaciones de la Extensión de Tríceps sobre la Cabeza:

• Modificación para principiantes: Usa una mano y un peso más ligero para centrarte en la forma. Esto facilita el control del movimiento.
• Variación avanzada: Prueba el ejercicio con una máquina de cable para proporcionar resistencia más uniforme a lo largo de todo el movimiento, o realiza el ejercicio sentado para aumentar la estabilidad.

Repeticiones y series

Aspira a 3 series de 10-15 repeticiones para el crecimiento muscular y la resistencia. Ajusta el peso según tu nivel de habilidad y asegúrate de mantener una forma adecuada durante todas las repeticiones.