Decline Push-up

La Flexión Decline es una variante avanzada de la flexión clásica, que se centra en fortalecer la parte superior del pecho, los hombros y los tríceps. Al colocar los pies más altos que las manos, aumentas la carga en la parte superior del cuerpo y le das un trabajo extra de estabilidad a los músculos del core.

Postura y Técnica Correctas

Para realizar la Flexión Decline correctamente, sigue estos pasos:

1. Posición inicial: Coloca los pies en una superficie estable como un banco o silla. Coloca las manos en el suelo, un poco más anchas que el ancho de los hombros.
2. Postura del cuerpo: Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con los músculos del core activados. Evita que las caderas caigan.
3. El movimiento: Baja el cuerpo de manera controlada doblando los codos, hasta que el pecho casi toque el suelo.
4. Volver a la posición inicial: Empuja el cuerpo hacia arriba de nuevo a la posición inicial estirando los brazos.

Aquí hay un video que muestra la técnica correcta:

Errores Comunes

Para sacar el máximo provecho de la Flexión Decline y evitar lesiones, debes prestar atención a los siguientes errores:

• Caderas caídas: Evita que las caderas caigan. Asegúrate de mantener el core apretado y el cuerpo en una línea recta durante todo el movimiento.
• Mala colocación de los codos: No dejes que los codos se abran demasiado, ya que esto puede ejercer demasiada presión sobre los hombros. Mantenlos cerca del cuerpo.
• Rango de movimiento insuficiente: Asegúrate de bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo para obtener el máximo beneficio del ejercicio.

Modificaciones y Variaciones

Si la Flexión Decline es demasiado exigente, o si deseas retarte aún más, prueba estas variaciones:

• Flexión Decline con rodillas: Si la versión estándar es demasiado pesada, prueba colocar las rodillas en un banco en lugar de los pies.
• Flexión Decline con peso: Coloca un peso en la espalda para aumentar la resistencia y hacer el ejercicio más difícil.
• Flexión Decline con levantamiento de manos: Levanta una mano a la vez al subir para desafiar aún más el equilibrio y el core.

Aquí hay otro video que muestra una versión modificada:

Cantidad de Repeticiones y Series

Cuántas series y repeticiones debes realizar depende de tu nivel:

• Principiantes: 3 series de 6-8 repeticiones.
• Intermedios: 3-4 series de 10-12 repeticiones.
• Expertos: Aumenta la dificultad agregando pesos o realizando más series.

Técnica de Respiración

Una respiración correcta te ayuda a mantener la estabilidad durante el ejercicio:

• Inhalar: Toma una inhalación profunda al bajar el cuerpo.
• Exhalar: Exhala con fuerza al empujar el cuerpo hacia arriba nuevamente.