Τι είναι η πρηνισμός, η υποπρηνισμός και η υπερπρηνισμός;

Προνασία

Το σώμα μας έχει ένα σύστημα που είναι σχεδιασμένο να απορροφά κραδασμούς και αυτό το λέμε προνασία. Είναι μια κίνηση ρολής που συμβαίνει όταν ακουμπάμε το πόδι στο έδαφος και συνήθως αρχίζει από την εξωτερική πλευρά της φτέρνας πριν κυλήσει μπροστά προς το μεγάλο δάχτυλο. Είναι μια σημαντική λειτουργία του σώματός μας που αποσκοπεί στη κατανομή της πίεσης που δέχεται το πόδι.

Το ότι υπερπρονατούμε ή υπερσουπινούμε είναι κάτι που συνήθως γεννιόμαστε με αυτό και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι απολύτως φυσικό. Για κάποιο λόγο, μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μια πιο ισχυρή κίνηση σε συγκεκριμένες περιοχές από άλλους, που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Μπορεί να δημιουργηθούν διάφοροι τραυματισμοί που προκύπτουν από λάθος υπόδηση σε σχέση με τον τύπο προνασίας που έχουμε. Ένας τρόπος για να ανακαλύψεις τι σου ταιριάζει καλύτερα είναι να δοκιμάσεις να περπατήσεις με διαφορετικά παπούτσια και να νιώσεις πώς είναι πιο άνετα τα πόδια σου.

Υπερπρονασία

Με την υπερπρονασία θα παρατηρήσεις ότι η εσωτερική πλευρά του ποδιού κοντά στον αστραγάλου έχει υπερβολική κίνηση προς τα μέσα όταν έρχεται σε επαφή με το έδαφος κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο, αλλά όταν κάθεσαι άνετα σε μια καρέκλα, το υπερπροναρισμένο πόδι φαίνεται απολύτως φυσιολογικό.

Με άλλα λόγια, βλέπεις μια αλλαγή στο πόδι μόνο όταν ασκείς βάρος σε αυτό, και η κατάσταση στο πόδι αλλάζει λιγότερο όταν έχεις υποστήριξη από μαλακές επιφάνειες, όπως χαλιά. Το πρόβλημα που προκύπτει από την υπερπρονασία είναι ο χρόνος που το πόδι παραμένει στη δομή κίνησης της υποπρονασίας και πόσο βαθιά πηγαίνει; Κάτι που εμποδίζει το πόδι να συνεχίσει την κίνηση και να προσαρμοστεί ξανά στην υπερσουπίναση.

Κάθε βήμα που κάνουμε όταν υπερπρονατούμε οδηγεί σε ανισορροπία στο σώμα και σε υπερβολική φθορά στους τένοντες, τις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.

Τυπικά συμπτώματα που μπορεί να παρατηρήσεις με υπερπρονατισμένα πόδια είναι μεταξύ άλλων: 

• Πετροειδής fasciitis / σπασμένο τακούνι
• Achilles tendinitis
• Πόνοι στη βάση των ποδιών
• Προβλήματα στην πλάτη
• Φλεγμονή της κνήμης
• Πόνοι στα γόνατα

Πώς μπορείς να ελέγξεις στο σπίτι αν μπορεί να έχεις υπερπρονασία θα σου εξηγήσουμε αργότερα στο άρθρο.

Υποπρονασία

Με την υποπρονασία τα πόδια σου μπορεί να είναι άκαμπτα και να έχουν υψηλότερο τόξο και καμάρα ποδιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συμβαίνει μόνο η φτέρνα και τα δάχτυλα να έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Η πίεση τότε θα είναι υπερβολική σε σύγκριση με αυτούς που έχουν πιο κανονική προνασία. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος με υποπρονατισμένα πόδια χρειάζεται επειγόντως καλή απορρόφηση κραδασμών για να αποφευχθεί η φθορά.

Η αιτία που τα πόδια σου μπορεί να έχουν σούπινες συνήθως είναι εκ γενετής, αλλά μπορεί επίσης να προέρχονται από αδυναμία σε συγκεκριμένους μύες του ποδιού, του αστραγάλου ή του ποδιού - η αδυναμία μπορεί να είναι αποτέλεσμα: 

• Λάθος υπόδησης
• Δυσλειτουργία του σώματος
• Ή τραυματισμού που έχει προκαλέσει πρόβλημα στους μύες ή στους τένοντες

Ένα πόδι που είναι υπερβολικά σουπινάτο δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί στην επιφάνεια που περπατά και οι μύες και τα οστά γύρω από το πόδι πρέπει να εργάζονται σκληρότερα για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αυτό με την πάροδο του χρόνου θα δημιουργήσει σφιξίματα σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γάμπων, των γονάτων, των ισχυρών και της πλάτης - και θα οδηγήσει σε τραυματισμούς. Αν δεν σε τρομάζει, είναι πιο εύκολα εξηγήσιμο με τον τρόπο που ρίχνει ένα ξύλο στον τροχό του σώματός σου και θα προκαλέσει κακές προσαρμογές και τραυματισμούς αν το πρόβλημα δεν διορθωθεί.

Όπως και με την υπερπρονασία, θα παρατηρήσεις αν έχεις αυτόν τον τύπο προνασίας όταν ασκείς πίεση στο πόδι. Σε αντίθεση με την υπερπρονασία, αυτοί που υποπρονατούν θα δουν ότι το πόδι γέρνει προς τα έξω.

Τι μπορείς να κάνεις μόνος σου:

• Χρησιμοποίησε παπούτσια που προσφέρουν επιπλέον απορρόφηση και ίσως προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη στην καμάρα του ποδιού σου.
• Προσπάθησε να αποφύγεις τα ψηλά τακούνια και τα παπούτσια με λεπτές σόλες, αν έχεις παπούτσια με λεπτή σόλα αγοράσε μια εσωτερική σόλα που μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη.
• Προσπάθησε να αποφύγεις το περπάτημα και το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως το τσιμεντένιο δάπεδο και παρόμοια, καθώς το πόδι προτιμά τις μαλακές επιφάνειες. Αυτό έχει σκοπό να διευκολύνει τη διέγερση των μυών και της λειτουργίας των αρθρώσεων του ποδιού. Αν εργάζεσαι σε νοσοκομείο ή κάπου παρόμοιο με σκληρό έδαφος, επένδυσε σε παπούτσια που έχουν καλή απορρόφηση ώστε η φτέρνα σου να μην φθείρεται.

Έτσι ελέγχεις μόνος σου

Καθοδήγηση για υπερπρονασία:

Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να δεις αν υπερπρονατείς είναι να κοιτάξεις την κάτω πλευρά των παπουτσιών που φοράς συνήθως, και να δεις πού έχεις υποστεί τη μεγαλύτερη φθορά. Αν τα περισσότερα από τα σημάδια φθοράς βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά της σόλας κοντά στη φτέρνα και κοντά στο μεγάλο δάχτυλο σου, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υπερπρονατείς. Μπορείς επίσης να παρατηρήσεις ότι τα παπούτσια σου γέρνουν προς τα μέσα όταν τα βλέπεις σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Το επόμενο βήμα είναι να βγάλεις τις κάλτσες και να κοιτάξεις τα πόδια σου γυμνά. Έχεις χαμηλή καμάρα ή επίπεδα πόδια; Τότε αυτό μπορεί να είναι ένα ακόμα σημάδι ότι υπερπρονατείς.

Οι υπερπρονατισμένοι άνθρωποι παρατηρούν επίσης μια σειρά από συμπτώματα;

• Πόνος στη φτέρνα ή στην καμάρα του ποδιού
• Επίπεδα πόδια
• Σκληρό δέρμα
• Πόνο στο γόνατο, ισχίο ή πλάτη
• Μυτερό δάχτυλο 

Μια άλλη θεωρητική μέθοδος που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να ελέγξεις αν υπερπρονατείς είναι να κοιτάξεις την μπροστινή πλευρά της κνήμης σου. Ακολούθησε το πόδι που πηγαίνει από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο. Αν το πόδι γέρνει προς την εσωτερική πλευρά του ποδιού σου, τότε μπορεί να υπερπρονατείς. Ιδανικά, θα θέλεις το πόδι να κατευθύνεται προς το μικρό δάχτυλο ή την πέμπτη δάχτυλο.

Καθοδήγηση για υποπρονασία:

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις παρακάτω μεθόδους για να ελέγξεις στο σπίτι αν έχεις υπερβολική σουπίναση, μια άλλη λέξη για υποπρονασία, στα πόδια σου.

Όπως και με την υπερπρονασία, μπορείς να ελέγξεις τα παπούτσια σου για τα σημεία όπου συναντάς τη μεγαλύτερη φθορά. Η κανονική φθορά στα παπούτσια γίνεται από την εξωτερική άκρη της φτέρνας προς το κέντρο του παπουτσιού. Αν αποδειχθεί ότι το παπούτσι σου έχει περισσότερη φθορά στην εξωτερική άκρη της σόλας, τότε ίσως είσαι κάποιος που έχει υποπρονασία.

Το επόμενο βήμα είναι και πάλι να βγάλεις τις κάλτσες και να κοιτάξεις τα πόδια σου γυμνά. Αλλά αυτή τη φορά θέλουμε τα πόδια σου να γίνουν υγρά. Κάνε το και με όλο το βάρος σου, πάτα σε μια επιφάνεια όπου μπορείς να δεις εύκολα το αποτύπωμα του ποδιού σου. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις καφέ ή σκούρο χαρτί ή κάτι παρόμοιο για να είναι ορατό.

Αν περίπου το μισό τόξο φαίνεται, τότε πιθανότατα έχεις κανονική προνασία. Αν όμως φαίνεται ότι πολύ λίγα ή κανένα σημάδι καμάρας δεν είναι ορατά, τότε πιθανότατα έχεις υποπρονασία.

Αθλητικά παπούτσια και υπερπρονασία

Αυτοί που έχουν υπερπρονασία στα πόδια τους θα προτιμούν παπούτσια που παρέχουν καλή απορρόφηση και υποστήριξη για να αντισταθμίσουν την υπερβολική πίεση και να προλάβουν τραυματισμούς. Τα αθλητικά παπούτσια μας έχουν κατασκευαστεί με πολύ καλή απορρόφηση και προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζονται τα πόδια σου αν διαπιστωθεί ότι υπερπρονατείς. Ρίξε μια ματιά στα αθλητικά μας παπούτσια εδώ!

Θέλεις να διαβάσεις περισσότερα σχετικά με παπούτσια κατάλληλα για προπόνηση; Ρίξε μια ματιά στο άρθρο μας για το πώς να βρεις το σωστό παπούτσι!