Τέντωμα Τρικεφάλων

Διάταση Τρικεφάλων είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που βοηθά να τεντώσετε και να αυξήσετε την ευλυγισία στους τρικεφάλους, τους μυς στο πίσω μέρος του μπράτσου. Αυτή η διάταση είναι ιδανική μετά από προπονήσεις που περιλαμβάνουν πιέσεις ή ασκήσεις δύναμης για τα χέρια, καθώς βοηθά στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και βελτιώνει το εύρος κίνησης στους ώμους.

Σωστή Τεχνική

Πώς να εκτελέσετε την Διάταση Τρικεφάλων:

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
2. Ανεβάστε το δεξί χέρι ευθεία επάνω και στη συνέχεια λυγίστε το ώστε το χέρι σας να κινείται προς τα κάτω πίσω από την πλάτη σας.
3. Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι για να πιέσετε απαλά τον δεξιό αγκώνα προς το κεφάλι για να ενισχύσετε τη διάταση.
4. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Κοινά Λάθη

• Λύγισμα στη μέση: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε ενεργό τον κορμό και την πλάτη ίσια καθώς εκτελείτε τη διάταση.
• Υπερβολική πίεση στον αγκώνα: Αποφύγετε να τραβάτε πολύ δυνατά τον αγκώνα, ώστε η διάταση να παραμένει άνετη και όχι επώδυνη.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

• Υποστήριξη με τοίχο: Εάν η ισορροπία είναι προκλητική, μπορείτε να εκτελέσετε τη διάταση ενώ ακουμπάτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
• Βαθύτερη διάταση: Για μια βαθύτερη εκδοχή, προσπαθήστε να τεντώσετε το ελεύθερο χέρι πάνω πίσω από την πλάτη και να πιάσετε το άλλο χέρι (παραλλαγή Gomukhasana).

Επαναλήψεις και Σετ

Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, και επαναλάβετε 2-3 φορές μετά την προπόνηση ή όταν χρειάζεστε.

Τεχνικές Αναπνοής

Εισπνεύστε βαθιά όταν σηκώνετε το χέρι, και εκπνεύστε όταν κρατάτε το τέντωμα. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την ενίσχυση της διάτασης.

Οπτικές Συμβουλές και Γωνίες

Δείτε αυτό το βίντεο για μια επίδειξη της Διάτασης Τρικεφάλων:

Το βίντεο παρέχει μια λεπτομερή καθοδήγηση για το πώς να εκτελέσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα την Διάταση Τρικεφάλων.