Στάση Thread the Needle

Thread the Needle Pose, επίσης γνωστή ως Parsva Balasana, είναι μια χαλαρωτική στάση γιόγκα που εστιάζει στην τάνυση των ώμων, της άνω πλάτης, και του αυχένα. Αυτή η στρέβλωση βοηθά στην ανακούφιση των εντάσεων στο άνω μέρος του σώματος και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε αναζωογονητικές όσο και σε δυναμικές πρακτικές γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Σωστή Τεχνική

Πώς να εκτελέσετε τη Thread the Needle Pose:

  1. Ξεκινήστε στα τέσσερα σε θέση τραπεζιού, με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
  2. Εισπνεύστε, και με την εκπνοή, «περάστε την κλωστή» το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό, με την παλάμη στραμμένη προς την οροφή. Αφήστε τον δεξιό ώμο και την δεξιά πλευρά του κεφαλιού να ακουμπήσουν στο στρώμα.
  3. Κρατήστε το αριστερό χέρι εκτεταμένο μπροστά σας ή αφήστε το χέρι να ακουμπήσει στην πλάτη για βαθύτερη στρέβλωση.
  4. Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές, προτού σιγά-σιγά επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συνηθισμένα Λάθη

  • Ανεπαρκής περιστροφή: Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματος για να μεγιστοποιήσετε την τάνυση στους ώμους και την πλάτη.
  • Πίεση στα γόνατα και τους καρπούς: Εάν αισθάνεστε πίεση στα γόνατα ή στους καρπούς, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα για υποστήριξη.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

  • Υποστήριξη κάτω από το κεφάλι: Εάν αισθάνεστε δυσφορία στον αυχένα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι για υποστήριξη.
  • Βαθύτερη τάνυση: Για βαθύτερη στρέβλωση, μπορείτε να εκτείνετε το ελεύθερο χέρι προς την οροφή ή να το αφήσετε να ακουμπήσει στη χαμηλή πλάτη.

Επαναλήψεις και Σετ

Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να απελευθερώσετε την ένταση στο άνω μέρος του σώματος.

Τεχνικές Αναπνοής

Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνεύστε καθώς στρίβετε βαθύτερα στην τάνυση. Χρησιμοποιήστε αργή, ομαλή αναπνοή για να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση.

Οπτικές Συμβουλές και Γωνίες

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για μια λεπτομερή καθοδήγηση της Thread the Needle Pose:

Το βίντεο παρέχει μια λεπτομερή ανασκόπηση της τεχνικής για την Thread the Needle Pose με προσαρμογές για διάφορα επίπεδα.

Επιστροφή στο ιστολόγιο