Νήμα της Βελόνας

Η στάση Thread the Needle, επίσης γνωστή ως Parsva Balasana, είναι μια ήπια στροφή που βοηθά στην επέκταση της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και του λαιμού. Αυτή η αναγεννητική στάση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση εντάσεων στην άνω πλάτη και στους ώμους, ενώ βελτιώνει την ευλυγισία του άνω μέρους του σώματος. Είναι μια εξαιρετική στάση για αρχάριους και ταιριάζει καλά ως χαλαρωτικό κομμάτι της πρακτικής γιόγκα.

Σωστή Μορφή και Τεχνική

Ακολουθεί ο τρόπος για να εκτελέσετε σωστά τη στάση Thread the Needle:

1. Ξεκινήστε σε Tabletop Pose (όλα τα τέσσερα), με τους ώμους ευθυγραμμισμένους πάνω από τους καρπούς και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί χέρι προς την οροφή, ανοίγοντας παράλληλα το στήθος.
3. Εκπνεύστε και περάστε το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό χέρι, χαμηλώνοντας τον δεξί ώμο και το μάγουλο προς το πάτωμα.
4. Κρατήστε τον αριστερό βραχίονα ενεργό, με τον αγκώνα ελαφρώς σηκωμένο, ή εκτείνετε τον αριστερό βραχίονα μπροστά για μια πιο βαθιά επέκταση.
5. Κρατήστε τη στάση για 5-10 βαθιές αναπνοές και αλλάξτε πλευρά.

Συνηθισμένα Λάθη

• Σφιγμένοι ώμοι: Αποφύγετε να αφήνετε τους ώμους να ανυψώνονται προς τα αυτιά. Κρατήστε τους χαλαρούς και κάτω.
• Ακανόνιστη κατανομή βάρους: Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί παραμένουν παράλληλοι και σε ξεκούραστη θέση, χωρίς να τους μεταφέρετε υπερβολικά πλάγια.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Για να προσαρμόσετε το Thread the Needle στο επίπεδό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τροποποιήσεις:

• Στήριξη για τον λαιμό: Εάν αισθάνεστε δυσφορία στον λαιμό, τοποθετήστε μια πλάκα ή μια κουβέρτα κάτω από το κεφάλι για επιπλέον στήριξη.
• Χρήση bolster: Για περισσότερη στήριξη στην κορυφή του σώματος, μπορείτε να τοποθετήσετε έναν bolster κάτω από τη πλευρά του σώματος για μια πιο χαλαρωτική παραλλαγή.

Επαναλήψεις και Σετ

Κρατήστε τη στάση για 1-2 λεπτά σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές ως μέρος μιας ακολουθίας για να βελτιώσετε την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και στους ώμους.

Τεχνικές Αναπνοής

Εισπνεύστε βαθιά καθώς περιστρέφετε το χέρι σας προς την οροφή και εκπνεύστε καθώς κατεβάζετε το χέρι και στρέφετε το σώμα. Η εστίαση σε βαθιές και ομαλές αναπνοές βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στη βελτίωση της επίδρασης της επέκτασης.

Βίντεο Επίδειξης

Ορίστε δύο βίντεο που δείχνουν την σωστή εκτέλεση της στάσης Thread the Needle: