Προετοιμασία για Κολύμβηση
Προετοιμασία Κολύμβησης είναι μια προπαρασκευαστική άσκηση Pilates που χτίζει δύναμη και σταθερότητα στην πλάτη, τους ώμους, τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Αυτή η άσκηση προετοιμάζει το σώμα για πιο προχωρημένες ασκήσεις όπως το Pilates Swimming, και βοηθά στην ανάπτυξη ισορροπίας και ελέγχου του σώματος. Είναι ιδανική για την ενεργοποίηση των μυών της πλάτης, γεγονός που συμβάλλει στη βελτιωμένη στάση του σώματος και τη σταθερότητα του πυρήνα.
Σωστή εκτέλεση
Οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση της Προετοιμασίας Κολύμβησης:
- Ξαπλώστε επίπεδα στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και τα πόδια ίσια πίσω σας.
- Σηκώστε το κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια λίγο από το στρώμα ενεργοποιώντας τους μυς της πλάτης και τους γλουτούς.
- Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, διασφαλίζοντας ότι η κατώτερη πλάτη είναι σταθερή.
- Αναπνέετε ομοιόμορφα ενώ κρατάτε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε το σώμα σας ελεγχόμενα στο στρώμα.
Συνηθισμένα λάθη
Αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη για να διασφαλίσετε τη σωστή εκτέλεση:
- Υπερβολική επιμήκυνση της κατώτερης πλάτης: Κρατήστε τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να αποφύγετε περιττή επιβάρυνση στην κατώτερη πλάτη.
- Πολύ ψηλοί ανυψώσεις: Σηκώστε το σώμα μόνο τόσο ψηλά ώστε να κρατάτε καλό έλεγχο, χωρίς να επηρεάζετε τη σπονδυλική στήλη.
- Πολύ γρήγορες κινήσεις: Εκτελέστε την άσκηση αργά και με έλεγχο για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Επιδείξεις Βίντεο
Ακολουθούν δύο βίντεο που δείχνουν τη σωστή τεχνική για την Προετοιμασία Κολύμβησης: