Στάση Ώμου

Στήριξη Ώμων, ή Salamba Sarvangasana, είναι μια δυνατή αντίστροφη στάση που ενδυναμώνει τους ώμους, το λαιμό, την πλάτη και τον κορμό. Ως μία από τις πιο σημαντικές θέσεις γιόγκα, συχνά αποκαλείται “η βασίλισσα των asanas” γιατί προσφέρει ένα ευρύ φάσμα ωφελειών, από την αυξημένη κυκλοφορία έως τη βελτιωμένη ισορροπία και πνευματική ηρεμία.

Σωστή τεχνική

Δείτε πώς να εκτελέσετε τη Στήριξη Ώμων:

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα χέρια δίπλα στο σώμα και τα πόδια ενωμένα.
2. Με μια εκπνοή, σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω και περάστε τα πάνω από το κεφάλι, όπως στη στάση Άροτρο (Halasana).
3. Στηρίξτε τη μέση με τα χέρια και σηκώστε τους γοφούς και τα πόδια προς την οροφή.
4. Κρατήστε τους αγκώνες στο πλάτος των ώμων και πιέστε προς τα κάτω στους ώμους για υποστήριξη.
5. Εκτείνετε τα πόδια κατευθείαν προς την οροφή και κρατήστε το βάρος στους ώμους, όχι στον λαιμό.
6. Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές πριν κατεβάσετε τα πόδια πίσω πάνω από το κεφάλι και κυλήσετε αργά έξω από τη στάση.

Συχνά λάθη

• Λάθος κατανομή βάρους: Αποφύγετε να αφήσετε το βάρος να πέσει στον λαιμό. Επικεντρωθείτε στο να διανείμετε το βάρος ομοιόμορφα στους ώμους για να αποφύγετε την καταπόνηση.
• Θέση γοφών: Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί είναι ακριβώς πάνω από τους ώμους για να πετύχετε βέλτιστη ισορροπία.
• Ανοιχτοί αγκώνες: Κρατήστε τους αγκώνες στο πλάτος των ώμων για καλύτερη σταθερότητα.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Εάν βρίσκετε τη Στήριξη Ώμων προκλητική, δοκιμάστε αυτές τις τροποποιήσεις:

• Χρήση πετσετών: Τοποθετήστε μία ή περισσότερες διπλωμένες πετσέτες κάτω από τους ώμους για να μειώσετε την πίεση στον λαιμό και να παρέχετε επιπλέον υποστήριξη.
• Θέσεις ποδιών: Μπορείτε να ποικίλετε τη θέση ανοίγοντας τα πόδια σε σχήμα “V”, ή φέρνοντας τα πόδια κοντά σε μια Στάση Σαμαρά (Baddha Konasana).
• Απλοποιημένη παραλλαγή: Εάν η πλήρης αντίστροφη είναι πολύ απαιτητική, αρχίστε με Πόδια στον Τοίχο (Viparita Karani) για να αποκομίσετε παρόμοια οφέλη χωρίς πλήρες βάρος στους ώμους.

Βίντεο-παρουσιάσεις

1. Μάθετε τη Στήριξη Ώμων για αρχάριες (Γυναίκες)

Μια εξαιρετική ανασκόπηση της Στήριξης Ώμων που δείχνει πώς να εισέλθετε στη θέση με σωστή τεχνική.

2. Στήριξη Ώμων με παραλλαγές

Το βίντεο δείχνει διάφορες παραλλαγές της Στήριξης Ώμων για πιο προχωρημένους ασκούμενους.

Αριθμός επαναλήψεων και σετ

Κρατήστε τη Στήριξη Ώμων για 5-10 αναπνοές. Επαναλάβετε 2-3 φορές και μπορείτε να ακολουθήσετε με Άροτρο ή Ψάρι για να ισορροπήσετε το σώμα μετά την αντίστροφη.

Τεχνική αναπνοής

Αναπνεύστε βαθιά και ομαλά καθ' όλη τη διάρκεια της στάσης. Εισπνεύστε ενώ εκτείνετε τα πόδια προς την οροφή και εκπνεύστε ενώ κρατάτε τον κορμό ενεργοποιημένο και σταθερό.