Θέση Ευτυχισμένου Μωρού
Θέση Χαρούμενου Μωρού, ή Ananda Balasana, είναι μια καταπραϋντική και χαλαρωτική θέση γιόγκα που εκτείνει το εσωτερικό των μηρών, τους γοφούς και τη μέση. Αυτή η στάση είναι φανταστική για την απελευθέρωση των εντάσεων στην πλάτη και τους γοφούς, ενώ βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και να βελτιώσει την πέψη.
Σωστή τεχνική
Έτσι εκτελείτε Ananda Balasana:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
- Εισπνεύστε και φέρτε τα γόνατα προς το στήθος.
- Με μια εκπνοή, πιάστε την εξωτερική πλευρά των ποδιών με τα χέρια και φέρτε τα γόνατα προσεκτικά προς τις μασχάλες.
- Κρατήστε τους αστραγάλους ακριβώς πάνω από τα γόνατα και πιέστε προσεκτικά τα πόδια προς την οροφή.
- Κρατήστε την πλάτη και την ιερή οστό σε επαφή με το πάτωμα και αναπνεύστε βαθιά ενώ διατηρείτε τη θέση για 5-10 αναπνοές.
Συνηθισμένα λάθη
- Ανάταση της μέσης: Αποφύγετε να σηκώσετε τη μέση από το πάτωμα. Κρατήστε το ιερό οστό πιεσμένο προς τα κάτω για να διατηρήσετε μια μακριά και χαλαρή πλάτη.
- Υπερβολική πίεση στα γόνατα: Αποφύγετε να τραβάτε τα γόνατα πολύ σφιχτά προς τις μασχάλες. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να απελευθερώσετε τις εντάσεις στους γοφούς.
- Σφιγμένοι ώμοι: Αφήστε τους ώμους να χαλαρώσουν και να βυθιστούν προς το πάτωμα. Αποφύγετε να τραβάτε τους ώμους προς τα αυτιά.
Προσαρμογές και παραλλαγές
Εάν επιθυμείτε να κάνετε τη Θέση Χαρούμενου Μωρού πιο άνετη ή να ποικίλετε τη στάση, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Χρησιμοποιήστε μια λωρίδα: Εάν είναι δύσκολο να φτάσετε τα πόδια, χρησιμοποιήστε μια λωρίδα γύρω από τις πατούσες για να επεκτείνετε την εμβέλεια.
- Εναλλακτική τοποθέτηση χεριών: Εάν οι ώμοι είναι σφιγμένοι, μπορείτε να κρατήσετε την πίσω πλευρά των μηρών αντί για τα πόδια.
- Κούνια από πλευρά σε πλευρά: Για ένα ήπιο μασάζ της μέσης, μπορείτε να κουνηθείτε προσεκτικά από πλευρά σε πλευρά ενώ διατηρείτε τη θέση.
Βίντεο-αναδείξεις
1. Πώς να εκτελέσετε τη Θέση Χαρούμενου Μωρού (Γυναίκες)
Εδώ θα βρείτε μια λεπτομερή οδηγία σχετικά με τη Θέση Χαρούμενου Μωρού, επικεντρώνοντας στην απελευθέρωση των γοφών και την εκτίναξη της μέσης με ασφαλή τρόπο.
2. Θέση Χαρούμενου Μωρού με παραλλαγές (Γυναίκες)
Ένα χρήσιμο βίντεο που δείχνει πώς να τροποποιήσετε και να ποικίλετε τη Θέση Χαρούμενου Μωρού για διαφορετικά επίπεδα.
Αριθμός επαναλήψεων και σετ
Κρατήστε τη Θέση Χαρούμενου Μωρού για 5-10 αναπνοές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη θέση στο τέλος της πρακτικής γιόγκα σας ως ένα χαλαρωτικό κλείσιμο ή ως μέρος μιας μεγαλύτερης αποκαταστατικής γιόγκα διαδοχής.
Τεχνική αναπνοής
Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά ενώ χαλαρώνετε στους γοφούς και τη μέση. Χρησιμοποιήστε κάθε εκπνοή για να ρίξετε τα γόνατα λίγο πιο βαθιά προς τις μασχάλες και να απελευθερώσετε τις εντάσεις στο σώμα.