Στάση Χέρι-Γόνατο

7 Οκτώβριος 2024

Η Στάση Χεριού-Γονάτου, επίσης γνωστή ως Janu Hastasana, είναι μια όρθια ισορροπιστική θέση που ενισχύει τον πυρήνα και τα πόδια, ενώ βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει την ευκαμψία στους γοφούς και τους μηριαίους. Η στάση απαιτεί καλή σταθερότητα και έλεγχο του σώματος, και είναι εξαιρετική άσκηση για δύναμη και ευλυγισία.

Σωστή Φόρμα και Τεχνική

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη Στάση Χεριού-Γονάτου:

Ξεκινήστε στη Tadasana (Στάση Βουνού), στέκοντας με τα πόδια σε απόσταση πλάτους μέσης και τον πυρήνα ενεργοποιημένο.
Ανασηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος καθώς ισορροπείτε στο αριστερό πόδι.
Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο γόνατο ή πιάστε το μεγάλο δάκτυλο για μια βαθύτερη παραλλαγή.
Κρατήστε την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς. Για μια πιο απαιτητική παραλλαγή, τεντώστε το πόδι ευθεία μπροστά σας.
Κρατήστε τη θέση για 3-5 αναπνοές, πριν κατεβάσετε απαλά το πόδι και αλλάξετε πλευρά.

Συνηθισμένα Λάθη

Κατάπτωση στους γοφούς: Κρατήστε τους γοφούς παράλληλους ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες. Αποφύγετε να αφήσετε τον γοφό στο πόδι στήριξης να πέφτει στο πλάι.
Πολύ σφιχτοί ώμοι: Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι παραμένουν χαλαροί και κάτω για να αποφύγετε την ένταση στο πάνω μέρος του σώματος.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Προσαρμόστε τη Στάση Χεριού-Γονάτου στο επίπεδό σας με τις ακόλουθες τροποποιήσεις:

Χρήση τοίχου: Αν η ισορροπία είναι πρόκληση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για υποστήριξη.
Βαθύτερη παραλλαγή: Για μια πιο προχωρημένη έκδοση, τεντώστε το πόδι ευθεία εμπρός ή κρατήστε το μεγάλο δάκτυλο με τα δύο χέρια για ένα βαθύτερο τέντωμα.