Ημισέληνος θέση περιστεριού

Ημιδιαγώνια θέση, ή Ardha Kapotasana, είναι μια βαθιά θέση yoga που ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους μηρούς και τη μέση. Βοηθά στη μείωση της έντασης στους γοφούς, βελτιώνει την ευλυγισία και ενδυναμώνει τον κορμό. Η θέση είναι ιδανική για την απελευθέρωση της έντασης που συσσωρεύεται στους γοφούς.

Σωστή τεχνική

Πώς να εκτελέσετε την Ημιδιαγώνια θέση:

1. Ξεκινήστε στη θέση Σκύλος με το κεφάλι προς τα κάτω ή στην Σανίδα.
2. Φέρτε το δεξί γόνατο μπροστά στον δεξιό καρπό, με το δεξί πόδι κοντά στο αριστερό ισχίο.
3. Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και κρατήστε τους γοφούς τετραγωνισμένους.
4. Κατεβάστε το επάνω μέρος του σώματος στηρίζοντας στους αγκώνες ή τα χέρια.
5. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό πριν αλλάξετε πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

Αποφύγετε αυτά τα λάθη:

• Ανισόπεδοι γοφοί: Κρατήστε τους γοφούς τετραγωνισμένους για να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης.
• Λάθος τοποθέτηση ποδιού: Μην τραβάτε το πόδι πολύ κοντά στους γοφούς - ρυθμίστε το γόνατο και τον αστράγαλο για άνεση.
• Υπερέκταση: Αποφύγετε να πιέζετε με δύναμη τους γοφούς προς τα κάτω; προχωρήστε σταδιακά πιο βαθιά στη θέση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

• Τροποποίηση για αρχάριους: Χρησιμοποιήστε ένα τούβλο ή μια κουβέρτα κάτω από τον μπροστινό γοφό για υποστήριξη.
• Προχωρημένη παραλλαγή: Δοκιμάστε τη θέση Βασιλιάς Περιστέρι λυγίζοντας το πίσω γόνατο και πιάνοντας το πόδι.

Αριθμός επαναλήψεων και σετ

Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό σε κάθε πλευρά, και επαναλάβετε 2-3 φορές.

Τεχνική αναπνοής

Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε και να προχωρήσετε βαθύτερα στη θέση:

• Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε την πλάτη και να ανοίξετε το στήθος.
• Εκπνεύστε για να χαλαρώσετε και να βυθιστείτε βαθύτερα στους γοφούς.