Στάση Gorilla
Στάση Γορίλα, επίσης γνωστή ως Padahastasana, είναι μια στάση προς τα εμπρός που τεντώνει τους ιγνυακούς τένοντες, τις γάμπες και τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η θέση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό και τους ώμους, και συμβάλλει στη βελτίωση της ευλυγισίας στο πίσω μέρος του σώματος. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τα πόδια για βαθύτερο τέντωμα και σταθεροποίηση.
Σωστή Τεχνική
Πώς να εκτελέσετε τη Στάση Γορίλα:
- Ξεκινήστε από όρθια θέση, με τα πόδια σε απόσταση ισχίων.
- Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, σκύψτε μπροστά από τους γοφούς και αφήστε το πάνω μέρος του σώματος να κρεμάσει βαριά.
- Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τα πόδια, έτσι ώστε τα δάχτυλα να ακουμπούν στις παλάμες.
- Ξεκουράστε το κεφάλι και το λαιμό, και κρατήστε τους ώμους χαλαρούς.
- Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές, και προσπαθήστε να ισιώσετε λίγο περισσότερο τα πόδια σε κάθε εκπνοή αν είναι δυνατόν.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ανύψωση ώμων: Θυμηθείτε να κρατήσετε τους ώμους χαλαρούς και να αποφεύγετε την ένταση στο λαιμό.
- Πολύ βάρος στις φτέρνες: Βεβαιωθείτε ότι κατανέμετε το βάρος ομοιόμορφα σε όλο το πόδι για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Τροποποιήσεις και Παραλλαγές
- Φιλικό προς αρχάριους: Αν είναι δύσκολο να φτάσετε τα πόδια, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια να ακουμπούν στους αστραγάλους ή τις γάμπες.
- Πιο βαθύ τέντωμα: Όταν αυξηθεί η ευλυγισία, μπορείτε να δοκιμάσετε να ισιώσετε τα πόδια περισσότερο και να τραβήκετε το σώμα πιο κοντά στα πόδια.
Επαναλήψεις και Σετ
Κρατήστε τη Στάση Γορίλα για 5-10 αναπνοές. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να βελτιώσετε την ευλυγισία στο πίσω μέρος του σώματος.
Τεχνικές Αναπνοής
Εισπνεύστε όταν προετοιμάζεστε να σκύψετε μπροστά, και εκπνέετε όταν τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Χρησιμοποιήστε ομαλή αναπνοή για να ενισχύσετε το τέντωμα.
Οπτικές Συμβουλές και Γωνίες
Δείτε αυτό το βίντεο για λεπτομερή ανασκόπηση της Στάσης Γορίλα:
Το βίντεο δείχνει πώς να εκτελέσετε σωστά τη Στάση Γορίλα με παραλλαγές για διαφορετικά επίπεδα.