Στάση Αντιβραχίου
Η στάση Forearm Stand, ή Pincha Mayurasana, είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που ενισχύει τους ώμους, τα χέρια και την κοιλιακή μυϊκή ομάδα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ισορροπία και την ευελιξία. Ως αντίστροφη στάση, βοηθάει στην αύξηση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη μείωση του άγχους. Απαιτεί σημαντική εξάσκηση και σωστή τεχνική για να κυριαρχήσεις.
Σωστή Μορφή και Τεχνική
Έτσι εκτελείς σωστά το Forearm Stand:
- Ξεκίνησε στη Dolphin Pose, με τους αντιβραχίονες στο πάτωμα και τους ώμους τοποθετημένους ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
- Φέρε τα πόδια πιο κοντά στους αγκώνες και σήκωσε τους γοφούς προς την οροφή.
- Κλοτσάς ένα πόδι στον αέρα, μετά το άλλο, και βρες την ισορροπία ενεργοποιώντας την κοιλιακή μυϊκή ομάδα και τους ώμους.
- Διατήρησε τους αγκώνες παράλληλους και φρόντισε να μην βυθίζεται στους ώμους.
- Κράτα τη θέση για 3-5 αναπνοές και κατεβαίνεις προσεκτικά ξανά στην κατάσταση του παιδιού (Balasana) για να ξεκουραστείς.
Συνηθισμένα Λάθη
- Μορφή μπανάνας: Απέφυγε να λυγίζει η πλάτη σου υπερβολικά σε μορφή μπανάνας. Κράτησε την κοιλιακή μυϊκή ομάδα ενεργή για να διατηρήσεις μια ευθεία γραμμή.
- Βύθιση στους ώμους: Φρόντισε να κρατάς τους ώμους ανυψωμένους και σταθερούς μέσω των ωμοπλατών.
- Διασκορπισμένοι αγκώνες: Απέφυγε να γλιστρούν οι αγκώνες στο πλάι. Κράτησέ τους παράλληλους για να διατηρήσεις τη σταθερότητα.
Τροποποιήσεις και Παραλλαγές
Ακολουθούν μερικές τροποποιήσεις και παραλλαγές για να προσαρμόσεις το Forearm Stand στο επίπεδό σου:
- Χρήση τοίχου: Εξασκήσου κοντά σε έναν τοίχο για να χτίσεις την ισορροπία και την ασφάλεια πριν δοκιμάσεις στο μέσο του δωματίου.
- Μπλοκ για σταθερότητα: Τοποθέτησε μια μπλοκ γιόγκα ανάμεσα στα χέρια για να διατηρήσεις τους αγκώνες σταθερούς και να αποτρέψεις την ολίσθησή τους.
- Ενίσχυση ώμων: Εξασκήσου σε ενδυναμωτικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις όπως οι σανίδες και η δόνα πρόσωπο στη θάλασσα για να χτίσεις τη απαραίτητη δύναμη.
Επαναλήψεις και Συνόλα
Κράτα τη θέση για 3-5 αναπνοές και επανάλαβε 2-3 φορές για να ενδυναμώσεις τους ώμους και να βελτιώσεις την ισορροπία.
Τεχνικές Αναπνοής
Ανάπνευσε βαθιά και ομαλά ενώ διατηρείς τη θέση. Εισπνεύστε για να επιμηκύνεις τη σπονδυλική στήλη και εκπνευσε για να σταθεροποιήσεις την κοιλιακή μυϊκή ομάδα και τους ώμους.
Βίντεο Δείξεις
Ακολουθούν δύο βίντεο που δείχνουν τη σωστή εκτέλεση του Forearm Stand: