Στάση Ιπτάμενης Κορυφής Κοράκι

Flying Crow Pose, ή Eka Pada Galavasana, είναι μια προχωρημένη θέση ισορροπίας που ενδυναμώνει τα χέρια και τον πυρήνα, ενώ αυξάνει την ευελιξία στους γοφούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Η θέση απαιτεί δύναμη, συγκέντρωση και καλή έλεγχο του σώματος και είναι ένας συνδυασμός της Θέσης του Κοράκου και ανοίγματος γοφών.

Σωστή Τεχνική

Πώς να εκτελέσετε τη Flying Crow Pose:

1. Ξεκινήστε σε μια όρθια θέση σε σχήμα τέσσερα με τον δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό.
2. Γείρετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια επίπεδα στο πάτωμα μπροστά σας, με απόσταση ώμων.
3. Ανεβάστε το δεξί πόδι στον δεξί βραχίονα και μετακινήστε το βάρος προς τα χέρια.
4. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, ισορροπώντας το βάρος στα χέρια.
5. Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές, έπειτα χαμηλώστε προσεκτικά και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Κοινά Λάθη

• Πολύ βάρος στους καρπούς: Χρησιμοποιήστε ολόκληρη την παλάμη για να κατανεμήσετε το βάρος ομοιόμορφα και να αποφύγετε την υπερφόρτωση.
• Έλλειψη σταθεροποίησης πυρήνα: Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τους μυς του πυρήνα για να βοηθήσετε με την ισορροπία.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

• Φιλικό προς αρχάριους: Εξασκηθείτε πρώτα στην κανονική Θέση του Κοράκου πριν προσθέσετε την ανύψωση των ποδιών.
• Προχωρημένο: Κρατήστε τη θέση περισσότερο ή τεντώστε το πόδι περισσότερο για μεγαλύτερη πρόκληση.

Επαναλήψεις και Σετ

Κρατήστε το Flying Crow για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές για να αναπτύξετε ισορροπία και δύναμη.

Τεχνικές Αναπνοής

Εισπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνετε το πόδι και εκπνεύστε καθώς διατηρείτε την ισορροπία. Εστιάστε σε ήρεμη και ελεγχόμενη αναπνοή.

Οπτικές Συμβουλές και Γωνίες

Δείτε αυτό το βίντεο για μια λεπτομερή επισκόπηση του Flying Crow Pose:

Το βίντεο παρέχει σαφείς κατευθύνσεις για να κατακτήσετε τη Flying Crow Pose με σωστή τεχνική και ισορροπία.