Ψάρι Ποζ
Θέση Ψαριού, ή Matsyasana, είναι μία εξαιρετική στάση γιόγκα που ανοίγει το στήθος, τεντώνει τον αυχένα και ενισχύει την πλάτη. Η συγκεκριμένη υπερσκολίωση βοηθά στην ανακούφιση από τις εντάσεις στους ώμους και τον αυχένα, βελτιώνει τη στάση του σώματος και διεγείρει την πέψη. Χρησιμοποιείται συχνά ως αντίθεση σε στάσεις όπως η στάση ώμου (Sarvangasana).
Σωστή τεχνική
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε τη Θέση Ψαριού:
- Ξαπλώστε στην πλάτη με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τα ισχία, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω για υποστήριξη.
- Σηκώστε το στήθος προς την οροφή πιέζοντας τους αγκώνες στο πάτωμα, ενώ στηρίζετε απαλά την κορυφή του κεφαλιού στο πάτωμα.
- Επεκτείνετε τον αυχένα για να αποφύγετε την πίεση στον αυχένα και αφήστε το βάρος να ξεκουραστεί στους ώμους και στους αγκώνες.
- Διατηρήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό ενώ αναπνέετε βαθιά και ομαλά.
Αποφύγετε αυτά τα συχνά λάθη στη Θέση Ψαριού:
- Περισσότερο βάρος στο κεφάλι: Αποφύγετε να ασκείτε υπερβολική πίεση στο κεφάλι. Επικεντρωθείτε στο να σηκώνετε το στήθος με τη βοήθεια των χεριών και των ώμων.
- Σφίξιμο στον αυχένα: Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον αυχένα μακρύ και χωρίς ένταση, με το βάρος να κατανέμεται στους ώμους.
- Κατάρρευση στην πλάτη: Διατηρήστε τον κορμό ενεργό για να αποφύγετε την υπερφόρτωση στη μέση.
Διαμορφώσεις και παραλλαγές
Ορίστε μερικές τροποποιήσεις και παραλλαγές για να κάνετε τη Θέση Ψαριού πιο προσβάσιμη ή προκλητική:
- Τροποποίηση για αρχάριους: Χρησιμοποιήστε μια μικρή μαξιλάρα ή πετσέτα κάτω από το κεφάλι αν είναι δύσκολο να ξεκουραστεί το κεφάλι στο πάτωμα άνετα.
- Προχωρημένη παραλλαγή: Σηκώστε τα πόδια υπό γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα για να ενεργοποιήσετε περισσότερο τον κορμό.
Αριθμός επαναλήψεων και σετ
Διατηρήστε τη Θέση Ψαριού για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, ανάλογα με την άνεση και τη δύναμη. Επαναλάβετε 2-3 φορές με διαλείμματα μεταξύ.
Τεχνική αναπνοής
Η σωστή τεχνική αναπνοής είναι σημαντική για να εκμεταλλευτείτε πλήρως τη Θέση Ψαριού:
- Εισπνεύστε βαθιά όταν σηκώνετε το στήθος και ανοίγετε τους ώμους.
- Εκπνεύστε ενώ διατηρείτε τη θέση και ηρεμείτε το σώμα.
- Συνεχίστε με βαθιές, ομαλές αναπνοές καθ' όλη τη διάρκεια της στάσης για να κρατήσετε το σώμα χαλαρό και σταθερό.