Πέμπτη Τρίγωνο
Fallen Triangle, ή Patita Tarasana, είναι μια προκλητική στάση γιόγκα που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία. Η στάση απαιτεί σταθερότητα του πυρήνα και ενισχύει τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τις πλευρές του σώματος. Είναι ιδανική για να χτίσετε μυϊκή δύναμη και ισορροπία σε όλο το σώμα.
Σωστή Μορφή και Τεχνική
Πώς να εκτελέσετε σωστά τη Fallen Triangle:
- Ξεκινήστε στη Σκύλο που Κοιτάει Κάτω (Adho Mukha Svanasana).
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος όπως σε μια κίνηση γόνατος προς μύτη.
- Τεντώστε το δεξί πόδι κάτω από το σώμα προς τα αριστερά και τοποθετήστε το πόδι στο έδαφος.
- Σηκώστε το αριστερό χέρι προς την οροφή και στρέψτε το στήθος ανοιχτά προς το πλάι.
- Κρατήστε τους γοφούς υψωμένους ενεργοποιώντας τον πυρήνα και κρατήστε τη θέση για 3-5 αναπνοές πριν αλλάξετε πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
- Κατάρρευση των γοφών: Αποφύγετε να πέφτουν οι γοφοί προς το έδαφος. Κρατήστε τους ενεργούς και υψωμένους με τη βοήθεια των μυών του πυρήνα.
- Λανθασμένη ευθυγράμμιση των ώμων: Σιγουρευτείτε ότι οι ώμοι παραμένουν σταθεροί και δεν περιστρέφονται προς τα εμπρός.
- Ασταθές πόδι: Βεβαιωθείτε ότι το τεντωμένο πόδι είναι στερεά φυτεμένο στο έδαφος για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Τροποποιήσεις και Παραλλαγές
Προσαρμόστε τη Fallen Triangle στο επίπεδό σας με τις παρακάτω συμβουλές:
- Υποστήριξη με τουβλάκι: Τοποθετήστε ένα τουβλάκι γιόγκα κάτω από το χέρι για επιπλέον σταθερότητα.
- Τροποποιημένη πλάγια σανίδα: Κρατήστε το κάτω γόνατο στο έδαφος για να μειώσετε την ένταση.
Επαναλήψεις και Σετ
Κρατήστε τη θέση για 3-5 αναπνοές ανά πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές για μια πλήρη συνεδρία ισορροπίας και δύναμης.
Τεχνικές Αναπνοής
Εισπνεύστε όταν σηκώνετε το χέρι και ανοίγετε το στήθος και εκπνεύστε καθώς σταθεροποιείτε το σώμα και κρατάτε τους γοφούς υψωμένους.
Βίντεο Παρουσιάσεις
Εδώ είναι δύο βίντεο που δείχνουν τη σωστή εκτέλεση της Fallen Triangle Pose: