Στάση Οκτώ Γωνιών
Θέση του Οκτώγωνου, ή Astavakrasana, είναι μια προχωρημένη θέση ισορροπίας που απαιτεί δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία. Αυτή η θέση ενεργοποιεί ολόκληρη την κοιλιά, τους ώμους και τα χέρια, ενώ βελτιώνει την ευλυγισία των γοφών. Είναι ονομάστηκε μετά τον Ινδό γιόγκι Astavakra και απαιτεί βαθιά σωματική συνείδηση και αντοχή.
Σωστή τεχνική
Έτσι εκτελείτε Astavakrasana:
- Ξεκινήστε σε Dandasana (Θέση Ραβδιού) καθισμένοι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
- Σηκώστε το δεξί πόδι και περάστε το πάνω από το δεξί χέρι έτσι ώστε το γόνατο να ακουμπά στον ώμο.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα μπροστά από τους γοφούς, με τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά.
- Σταυρώστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από τον δεξί, πιέστε προς τα κάτω με τα χέρια και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα.
- Τεντώστε τα πόδια στο πλάι και κρατήστε το βάρος κατανείμενο ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών ενώ ισορροπείτε.
- Κρατήστε τη θέση για 3-5 αναπνοές πριν επιστρέψετε προσεκτικά καθιστοί και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Έλλειψη σταθερότητας στη κοιλιά: Μην ξεχνάτε να ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς μύες για να αποφεύγετε να χάνετε την ισορροπία. Εστιάστε στο να διατηρείτε τον κορμό σας δυνατό και σταθερό.
- Πολύ γρήγορη μετάβαση: Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο στις προπαρασκευαστικές ασκήσεις, όπως η Θέση της Ελέφαντα και η Πλάγια σανίδα, για να αποκτήσετε δύναμη και έλεγχο προτού προσπαθήσετε την πλήρη Θέση του Οκτώγωνου.
- Αποφύγετε την πίεση: Είναι μια προχωρημένη θέση, οπότε μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να την κυριαρχήσετε. Δουλέψτε σταθερά για την ισορροπία χωρίς να πιέζετε το σώμα σας πολύ σκληρά.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
Αν είστε νέοι στην Θέση του Οκτώγωνου, δοκιμάστε αυτές τις τροποποιήσεις:
- Θέση της Ελέφαντα: Εξασκηθείτε στο να κρατάτε ένα πόδι πάνω από τον βραχίονα με τα χέρια τοποθετημένα στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς και αποκτήστε την αίσθηση της ισορροπίας.
- Χρήση ιμάντων: Για να δουλέψετε την ευλυγισία στους γοφούς, χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα γιόγκα γύρω από τα πόδια για επιπλέον υποστήριξη όταν σηκώνεστε και ισορροπείτε.
Βίντεο-επιδείξεις
1. Μάθετε Θέση του Οκτώγωνου βήμα-βήμα (Γυναίκες)
Η δασκάλα Briohny Smyth δείχνει πώς να κυριαρχήσετε σταδιακά στην Θέση του Οκτώγωνου, εστιάζοντας στη δύναμη και την ισορροπία.
2. Έτσι κυριαρχείτε στην Θέση του Οκτώγωνου
Μια εξαιρετική ανασκόπηση που δείχνει πώς μπορείτε σταδιακά να εργαστείτε για να κυριαρχήσετε αυτήν την προχωρημένη θέση ισορροπίας χεριών.Αριθμός επαναλήψεων και σετ
Κρατήστε την Astavakrasana για 3-5 αναπνοές ανά πλευρά και επαναλάβετε 2-3 φορές. Βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζετε το σώμα με ασκήσεις δύναμης όπως η Σανίδα και η Chaturanga προτού δοκιμάσετε αυτήν την προχωρημένη θέση.
Τεχνική αναπνοής
Αναπνεύστε βαθιά για να βρείτε σταθερότητα στην κοιλιά και εκπνεύστε ενώ σηκώνετε τα πόδια και μπαίνετε στην ισορροπία. Η ομαλή αναπνοή σας βοηθά να διατηρήσετε την εστίαση και τον έλεγχο στη θέση.