Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών
Πολλοί πιστεύουν ότι η εκπαίδευση της κοιλιάς αφορά μόνο την απόκτηση μιας επίπεδης κοιλιάς ή την ανάπτυξη ενός six-pack. Αυτό που πολλοί ξεχνούν είναι ότι σε μεγαλύτερο βαθμό σχετίζεται με τη διατροφή που ακολουθούν. Με απλά λόγια, η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τις ενδυναμωτικές ασκήσεις κοιλιάς θα συμβάλει σε μια πιο γυμνασμένη κοιλιά. Οπότε, γιατί να εκπαιδεύσετε την κοιλιά αν δεν βλέπετε σαφείς βελτιώσεις χωρίς να τρώτε τη σωστή τροφή; Όταν εκπαιδεύετε την κοιλιά, εκπαιδεύετε επίσης τους μύες του κορμού του σώματος.
Γιατί είναι σημαντικό να γυμνάζετε τους μύες του κορμού;
- Ένας δυνατός κορμός θα σας κάνει πιο δυνατούς στις ασκήσεις δύναμης και μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη τεχνική
- Ένας δυνατός κορμός θα σας δώσει καλύτερη στάση και θα αυξήσει την ισορροπία σας
- Ένας ισχυρότερος κορμός/κοιλιά μπορεί να μειώσει και να προλάβει πιθανούς τραυματισμούς
Αν κάνετε προπόνηση δύναμης, ήδη δουλεύετε τους μύες του κορμού σας έμμεσα κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων, ειδικά σε βασικές ασκήσεις όπως οι καθίσματα και οι άρσεις θανάτου. Ωστόσο, είναι πάντα καλό να συμπεριλάβετε δύο με τρεις ασκήσεις κοιλίας στο τέλος της προπόνησής σας. Αν δεν κάνετε προπόνηση δύναμης, οι ασκήσεις κοιλίας θα πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα αμέσως μετά το ξύπνημα σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
#1 Σανίδα
Η σανίδα είναι μια κλασική άσκηση που ποτέ δεν βγαίνει από τη μόδα και όχι χωρίς λόγο! Αυτή η άσκηση είναι ένας απλός τρόπος για να ενδυναμώσετε τους μύες του κορμού σας.
#2 Πλάγια κάμψη με kettlebell
Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους λοξούς, εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες της κοιλιάς! Ενσωματώνοντάς την στη προπόνησή σας, βεβαιώνεστε ότι γυμνάζετε τους πλάγιους μύες της κοιλιάς.
#3 Άρσεις ποδιών
Με αυτή την άσκηση γυμνάζετε τόσο την κοιλιά όσο και τους μύες του κορμού! Επιπλέον, η άσκηση είναι πολύ καλή για να προκληθεί προπόνηση στους καμπτήρες του ισχίου.
#4 Κάμψεις
Οι κάμψεις είναι μια κλασική άσκηση, αλλά όχι χωρίς λόγο. Αυξάνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενώ γυμνάζουν τους μύες της κοιλιάς. Για μια ελαφρώς διαφορετική παραλλαγή, δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση με μια πλάκα βάρους.
#5 Crunch σε στήριγμα
Η εκπαίδευση με στήριγμα έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στήριγμα, είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο. Αν, ωστόσο, δεν έχετε επενδύσει σε ένα στήριγμα, μπορείτε να βρείτε μερικές λείες κάλτσες, να σταθείτε στη θέση της σανίδας και να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το στήθος. Αυτή η άσκηση θα την αισθανθείτε σίγουρα!