Πόζα Compass

Πόζα της Πυξίδας, ή Parivrtta Surya Yantrasana, είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που συνδυάζει ευλυγισία στους οπίσθιους μηριαίους, γοφούς, και ώμους. Αυτή η στάση τεντώνει τα πλευρά του σώματος, βελτιώνει την ισορροπία, και προκαλεί δύναμη του πυρήνα και του άνω σώματος. Η Πόζα της Πυξίδας προσφέρει μια βαθιά στροφή και άνοιγμα του κάτω σώματος, ειδικά των γοφών και της σπονδυλικής στήλης.

Σωστή Τεχνική

Πώς να εκτελέσετε την Πόζα της Πυξίδας:

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
2. Λυγίστε το δεξί γόνατο, και τοποθετήστε το δεξί πόδι κοντά στη βουβωνική χώρα.
3. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι κάτω από το αριστερό μηρό, και ανασηκώστε το δεξί χέρι για να πιάσετε το αριστερό πόδι.
4. Ξεκινήστε να εκτείνετε το αριστερό πόδι ευθεία έξω ενώ στρέφετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά.
5. Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές, και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Συχνά Λάθη

• Έλλειψη ισορροπίας: Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα γύρω από το πόδι εάν είναι δύσκολο να φτάσετε άμεσα στο πόδι.
• Υπερφόρτωση οπίσθιων μηριαίων: Μην πιέζετε το πόδι να τεντώσει πολύ γρήγορα. Εργαστείτε βαθμιαία με την ευλυγισία.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

• Χρήση ιμάντα: Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα γύρω από το πόδι για να διευκολύνετε το τέντωμα εάν έχετε σφιχτούς οπίσθιους μηριαίους.
• Προχωρημένη έκδοση: Για μια βαθύτερη πρόκληση, τεντώστε το πόδι εντελώς ενώ διατηρείτε την περιστροφή.

Επαναλήψεις και Σετ

Κρατήστε την Πόζα της Πυξίδας για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να αναπτύξετε ευλυγισία στους γοφούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

Τεχνικές Αναπνοής

Αναπνεύστε βαθιά όταν ανασηκώνετε το πόδι και προετοιμάζετε το σώμα για να βρει ισορροπία. Εκπνεύστε καθώς εκτείνετε το πόδι και τεντώνετε τα πλευρά του σώματος.

Οπτικές Συμβουλές και Γωνίες

Δείτε αυτό το βίντεο για μια εκτενή παρουσίαση της Πόζας της Πυξίδας:

Το βίντεο παρέχει λεπτομερή καθοδήγηση για το πώς να καταφέρετε την Πόζα της Πυξίδας με σωστή τεχνική και προσαρμογές.