Στάση Καμήλας
Η θέση της Καμήλας, ή Ustrasana, είναι μια έντονη κάμψη προς τα πίσω που ανοίγει το στήθος, τους ώμους και τους γοφούς. Αυτή η θέση βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και ενδυναμώνει τον πυρήνα, ενώ ταυτόχρονα τεντώνει ολόκληρη την μπροστινή πλευρά του σώματος. Η θέση της Καμήλας βοηθά επίσης στην αποδέσμευση της έντασης και μπορεί να διεγείρει τη ροή της ενέργειας μέσω του σώματος.
Ορθή τεχνική
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά τη θέση της Καμήλας:
- Ξεκινήστε στη θέση γονάτων, με τα γόνατα στο ίδιο πλάτος με τους γοφούς και τους γοφούς απευθείας πάνω από τα γόνατα.
- Τοποθετήστε τα χέρια στη μέση με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω για υποστήριξη.
- Υψώστε το στήθος προς το ταβάνι καθώς αρχίσετε να κάμπτετε προς τα πίσω, διατηρώντας τους γοφούς στοιχισμένους πάνω από τα γόνατα.
- Αφήστε τα χέρια να φτάσουν στις φτέρνες αν η ευελιξία το επιτρέπει, ενώ συνεχίζετε να σηκώνετε το στήθος.
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και αναπνέετε βαθιά.
Συνηθισμένα λάθη
Αποφύγετε αυτά τα λάθη στη θέση της Καμήλας:
- Κατάρρευση στη μέση: Κρατήστε ενεργοποιημένο τον πυρήνα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση στη μέση.
- Οι γοφοί πέφτουν πίσω: Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί παραμένουν στην ευθεία με τα γόνατα, χωρίς να πέφτουν πίσω.
- Τεντωμένοι ώμοι: Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και απομακρύνετέ τους από τα αυτιά για ένα πιο ανοιχτό στήθος.
Τροποποιήσεις και παραλλαγές
- Τροποποίηση για αρχάριους: Κρατήστε τα χέρια στη μέση αντί να φτάσετε εντελώς στις φτέρνες για να αποφύγετε την υπερφόρτωση.
- Προχωρημένη παραλλαγή: Για μια πιο βαθιά κάμψη προς τα πίσω, αφήστε το κεφάλι να πέσει απαλά προς τα πίσω, αλλά αποφύγετε την υπερβολική πίεση στον λαιμό.
Αριθμός επαναλήψεων και σετ
Κρατήστε τη θέση της Καμήλας για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, και επαναλάβετε 2-3 φορές με διαλείμματα ενδιάμεσα.
Τεχνική αναπνοής
Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη αναπνοή για να υποστηρίξετε το σώμα στη θέση της Καμήλας:
- Εισπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνετε το στήθος και ανοίγετε τους ώμους.
- Εκπνεύστε καθώς προχωράτε βαθύτερα στη κάμψη προς τα πίσω και αφήστε την ένταση στην πλάτη.