Περιστρεφόμενη Στάση Κεφαλής προς Γόνατο

Στριμμένο Στάση Κεφαλής στα Γόνατα, ή Parivrtta Janu Sirsasana, είναι μια προκλητική στάση στροφής και πλαγιάς που προσφέρει βαθιά stretching στους μηρούς, πλάτη, και ώμους. Αυτή η στάση βελτιώνει την ευλυγισία και κινητικότητα, ενώ ηρεμεί το μυαλό ανοίγοντας το στήθος και ενισχύοντας την αναπνοή.

Σωστή Μορφή και Τεχνική

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε Στριμμένο Στάση Κεφαλής στα Γόνατα:

  1. Καθίστε σε Dandasana (Στάση Ράβδος) με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
  2. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε το πόδι κοντά στο δεξί μηρό, ενώ το δεξί πόδι είναι τεντωμένο.
  3. Κατά την εισπνοή, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και κατά την εκπνοή, στρίψτε τον κορμό προς τα αριστερά ενώ σκύβετε πάνω από το τεντωμένο δεξί πόδι.
  4. Τεντώστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι και προσπαθήστε να πιάσετε το δεξί πόδι. Κρατήστε τα πλευρά περιστραμμένα προς την οροφή.

Κοινά Λάθη

  • Μαζεμένη πάνω μέρος του σώματος: Κρατήστε τον κορμό ενεργό και μακρύ. Μην καταρρέετε στη στροφή.
  • Περισσότερη πίεση στα γόνατα: Αν τα γόνατα αισθάνονται τεταμένα, χρησιμοποιήστε υποστήριξη όπως μπλοκάκια κάτω από τα γόνατα.
  • Σκλήρυνση στον λαιμό: Αποφύγετε να υπερβάλλετε το λαιμό κοιτώντας ευθεία προς το πάτωμα, αντί να κοιτάτε προς την οροφή εάν αισθάνεστε δυσφορία.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Αν χρειάζεστε υποστήριξη ή θέλετε να τροποποιήσετε την ένταση της Στριμμένης Στάσης Κεφαλής στα Γόνατα, δοκιμάστε αυτές τις τροποποιήσεις:

  • Καθίστε σε ένα μπλοκ: Αν έχετε δυσκολίες να διατηρήσετε την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να καθίσετε σε ένα μπλοκ ή σε μια πετσέτα.
  • Χρησιμοποιήστε μια ζώνη: Αν είναι δύσκολο να φτάσετε το πόδι με το χέρι, χρησιμοποιήστε μια ζώνη γιόγκα γύρω από το πόδι για να δώσετε επιπλέον μήκος.
  • Εναλλακτική για προβλήματα λαιμού: Διατηρήστε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση και κοιτάξτε προς το πάτωμα αντί να στρίψετε το κεφάλι εντελώς.

Αριθμός Επαναλήψεων και Σετ

Κρατήστε τη Στριμμένη Στάση Κεφαλής στα Γόνατα για 5-10 αναπνοές ανά πλευρά, και επαναλάβετε 2-3 φορές για να βελτιώσετε την ευλυγισία στους γοφούς, τους ώμους και την πλάτη.

Τεχνική Αναπνοής

  • Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
  • Εκπνεύστε ενώ στρίβετε και κατεβάζετε το σώμα σας προς το πόδι.
  • Διατηρήστε ομαλή, βαθιά αναπνοή για να κρατήσετε την ηρεμία και τη συγκέντρωση καθ' όλη τη διάρκεια της στάσης.
Επιστροφή στο ιστολόγιο