Trizeps-Overhead-Extension

Trizeps-Overhead-Extension ist eine effektive Übung zur Isolierung und Stärkung des Trizeps , dem größten Muskel auf der Rückseite des Oberarms. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Armdefinition. Gleichzeitig trägt sie dazu bei, die Kraft in den Schultern zu stärken und die Gelenkstabilität zu verbessern.

Richtige Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um die Trizeps-Overhead-Extension korrekt durchzuführen:

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel oder Langhantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf.
  2. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Kopf und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, bis sie vollständig gestreckt sind.
  3. Senken Sie das Gewicht langsam hinter Ihrem Kopf ab, indem Sie die Ellbogen beugen und dabei die Oberarme stabil halten.
  4. Drücken Sie das Gewicht mithilfe Ihres Trizeps wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie bei der Trizeps-Überkopfverlängerung vermeiden sollten:

  • Bei breiten Ellenbogen: Halten Sie die Ellenbogen nah am Kopf, um den Trizeps so weit wie möglich zu isolieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
  • Falsche Gewichtsverwendung: Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, um eine gute Form zu gewährleisten. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte die Gewichtszunahme schrittweise erfolgen.
  • Mangelnde Kontrolle: Senken Sie das Gewicht langsam und kontrollieren Sie die Bewegung. Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht wieder nach oben zu drücken.

Modifikationen und Variationen

Sie können diese Variationen der Trizeps-Overhead-Extension ausprobieren:

  • Anfängermodifikation: Verwenden Sie eine Hand und ein leichteres Gewicht, um sich auf die Form zu konzentrieren. Dies erleichtert die Kontrolle der Bewegung.
  • Variante für Fortgeschrittene: Probieren Sie die Übung mit einem Seilzuggerät aus, um während der gesamten Bewegung einen gleichmäßigeren Widerstand zu erzielen, oder führen Sie sie im Sitzen aus, um die Stabilität zu erhöhen.

Wiederholungen und Sätze

Streben Sie 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen an, um Muskelwachstum und Ausdauer zu fördern. Passen Sie das Gewicht an Ihr Können an und achten Sie darauf, dass Sie bei allen Wiederholungen die richtige Form beibehalten.

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