Stufenmühle

Step Mill ist ein großartiges Cardiogerät, das effektiv Beine , Gesäßmuskeln und Herz-Kreislauf-Ausdauer trainiert. Es simuliert das Gefühl des Treppensteigens und sorgt so für ein intensives Training mit geringer Belastung der Gelenke. Besonders beliebt ist die Step Mill zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau, vor allem im Unterkörper.

Richtige Technik

So verwenden Sie die Stufenmühle richtig:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Stufen und halten Sie sich leicht an den Griffen fest, um das Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie es, sich auf die Griffe zu stützen, um die Muskelarbeit zu maximieren.
2. Gehen Sie Schritt für Schritt und behalten Sie dabei einen gleichmäßigen und natürlichen Rhythmus bei.
3. Um den besten Effekt zu erzielen, stoßen Sie sich unbedingt mit den Fersen ab, um Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren, und halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten.

Hier ist ein Video, das die ordnungsgemäße Verwendung der Stufenmühle zeigt:

Häufige Fehler

Um das Beste aus Step Mill herauszuholen, vermeiden Sie diese Fehler:

• Unterstützung an den Griffen : Wenn Sie sich auf die Griffe stützen, reduzieren Sie die Intensität der Übung und die Belastung der Muskulatur.
• Überhöhte Geschwindigkeit : Fahren Sie nicht zu schnell; Dies kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kontrollierte Bewegung und Muskelaktivierung.
• Wenn Sie Ihren Rumpf nicht nutzen : Ein schwacher Rumpf kann dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung in Bewegung.

Modifikationen und Variationen

Probieren Sie diese Variationen aus, um die Intensität anzupassen und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen:

• Schritte überspringen : Erhöhen Sie die Belastung der Gesäßmuskulatur, indem Sie bei jedem Schritt einen oder zwei Schritte überspringen.
• Seitenschritt : Durch seitliches Klettern können Sie die Muskeln an der Innen- und Außenseite der Oberschenkel aktivieren.
• Intervalltraining : Wechseln Sie zwischen schnellen und langsamen Intervallen, um die Fettverbrennung zu steigern.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Für ein effektives Training beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen, gefolgt von 20–30 Minuten unterschiedlicher Intensität. Dies kann in Intervalle von 2–5 Minuten hoher Intensität unterteilt werden, gefolgt von 1–2 Minuten Erholung.

Atemtechnik

Atmen Sie während der gesamten Übung tief und gleichmäßig. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, insbesondere während der intensivsten Phasen der Sitzung.