Hvad er pronation, underpronation og overpronation?

Pronation

Vores krop har sit eget system til at absorbere stød, og det kaldes pronation. Det er en rullebevægelse, der sker, når vi sætter foden på jorden, og normalt starter det på ydersiden af hælen, før det ruller frem mod storetåen. Det er en vigtig funktion i vores krop, der er designet til at fordele den belastning, foden udsættes for. 

Det faktum, at vi overpronerer eller oversupinerer, er normalt noget, vi er født med, og det er vigtigt at huske, at det er helt naturligt. Af en eller anden grund er nogle født stærkere på bestemte måder og i bestemte områder end andre, hvilket kan føre til problemer. Man kan få en række skader, der opstår på grund af forkert fodtøj til den type pronation, man har. En måde at finde ud af, hvad der passer perfekt til dig, er ved at prøve at gå i forskellige sko og mærke, hvad der er mest behageligt for dine fødder. 

Overpronation

Ved overpronation vil du bemærke, at indersiden af foden ved anklen får en overdreven indadgående bevægelse, når den blandt andet rammer jorden ved gang eller løb, men når du sidder komfortabelt, vil den overpronerende fod se helt normal ud. 

Med andre ord ses ændringen i foden kun, når man lægger vægt på den, og fodens situation ændres mindre, når der er støtte under foden, som for eksempel bløde overflader som tæpper. Problemet med overpronation er, hvor lang tid foden forbliver i pronationsbevægelsen og hvor dybt det går; hvilket forhindrer foden i at fortsætte bevægelsen og vende tilbage til supination. 

Hvert skridt, vi tager, når vi overpronerer, fører til en ubalance i kroppen og yderligere en overdreven slidtage på sener, led, muskler og ledbånd. 

Typiske symptomer man kan opleve med overpronerede fødder inkluderer: 

• Plantar fasciitis / hælspore
• Achillessenebetændelse
• Smerter i fodsålen
• Rygproblemer 
• Skinnebensbetændelse
• Knæsmerter

Hvordan man kan tjekke derhjemme, om man måske har overpronation i foden, vil vi forklare senere i artiklen. 

Underpronation

Ved underpronation kan dine fødder være stive og have en højere vrist og svang. I nogle tilfælde kan det være sådan, at kun hælen og tæerne kommer i kontakt med underlaget. Belastningen vil da være overdreven i modsætning til dem, der har en mere normal pronation. Det betyder, at en person med underpronerede fødder har stærkt brug for en god mængde støddæmpning for at undgå, at belastningen fører til skader. 

Årsagen til, at dine fødder kan have supination, er normalt medfødt, men det kan også skyldes en svaghed i visse muskler i foden, anklen eller benet - svagheden kan være resultatet af: 

• Forkert fodtøj
• En fejljustering i kroppen
• Eller en skade, du har fået i foden, som skabte problemer for muskler eller sener

En fod, der er overdrevet supineret, vil ikke kunne tilpasse sig det underlag, den går på, og muskler og knogler omkring foden skal arbejde hårdere for at opretholde balancen. Det vil over tid skabe spændinger i forskellige dele af kroppen, herunder lægge, knæ, hofter og ryg - og vil føre til skader. For at forklare det mere enkelt, kaster det en kæp i hjulet for hele kroppen og vil give fejljusteringer og skader, hvis problemet ikke bliver korrigeret. 

På samme måde som med overpronation, vil du kunne bemærke, om du har denne type pronation, når du lægger vægt på foden. I modsætning til overpronation, vil de, der underpronerer, se, at foden vinkler udad. 

Hvad du selv kan gøre:

• Brug sko, der giver ekstra god støddæmpning og muligvis giver ekstra støtte i længdebuen på din fod.
• Forsøg at undgå højhælede sko og sko med tyndere såler. Hvis du har sko med tynd sål, så køb en indlægssål, der kan give lidt ekstra støtte.
• Forsøg at undgå at gå og løbe på hårde overflader som betongulve, da foden trives bedre på bløde overflader. Dette for at fremme stimuleringen af fodens muskulatur og ledfunktion. Hvis du arbejder på hospitaler eller lignende steder med hårde overflader, så invester i sko med god støddæmpning, så hælen ikke bliver slidt ned. 

Sådan tjekker du det selv 

Vejledning til overpronation:

En hurtig og nem måde at se, om du overpronerer, er at se på undersiden af de sko, du normalt bruger, og se, hvor du har mest slid. Hvis det meste af slidet er på indersiden af sålen nær hælen og tæt på storetåen, er der stor sandsynlighed for, at du overpronerer. Du kan måske også bemærke, at dine sko hælder indad, hvis du ser på dem på en flad overflade. 

Næste skridt er at tage sokkerne af og se på dine bare fødder. Har du en lav svang eller flade fødder? Det kan være et andet tegn på, at du overpronerer.

De, der overpronerer, bemærker også flere symptomer:

• Smerter i hælen eller svangen
• Flade fødder
• Hård hud
• Smerter i knæ, hofte eller ryg
• Hammertå 

En anden interessant måde at tjekke, om du overpronerer, er at se på forsiden af dit ben. Følg benet fra knæet hele vejen til din ankel. Hvis det hælder mod indersiden af din fod, kan det være, at du overpronerer. Ideelt set bør benet føre til lilletåen eller tåen ved siden af.

Vejledning til underpronation:

Du kan bruge følgende metoder til at tjekke selv derhjemme, om du har overdreven supination, et andet ord for underpronation, i dine fødder:

Ligesom ved overpronation kan du tjekke dine sko for, hvor du oplever mest slid. Normalt slid på sko går fra ydersiden af kanten af hælen ind mod midten af skoen. Hvis det i stedet viser sig, at din sko har mere slid på den ydre kant af sålen, kan du være en, der supinerer. 

Næste skridt er igen at tage sokkerne af og se på dine bare fødder. Men denne gang vil vi have, at du skal gøre dine fødder våde. Gør det, og med al din vægt, træd på en overflade, hvor du let kan se dit fodaftryk; du kan også bruge brunt eller mørkt papir, eller lignende, for at det bliver synligt.

Hvis omtrent halvdelen af svangen er synlig, har du sandsynligvis normal pronation. Hvis det derimod viser sig, at meget lidt eller ingen tegn på svangen er synlig, har du sandsynligvis underpronation. 

Løbesko og overpronation

Dem, der har overpronation i foden, vil foretrække sko med god støddæmpning og støtte for at modvirke overdreven belastning og forebygge skader. Vores løbesko har fremragende støddæmpning og giver den støtte, dine fødder har brug for, hvis du overpronerer. Tjek vores løbesko!

Ønsker du at læse mere om sko egnet til træning? Tjek vores artikel om, hvordan du finder den rigtige sko til arbejde og træning!