Bred push-up

Wide Push-Up er en variation af den traditionelle push-up, hvor hænderne er placeret bredere end skulderbredde fra hinanden. Dette flytter fokus fra triceps og skuldre til de yderste dele af **kisterne**, mens **skuldrene** og **kernestyrken** stadig aktiveres. Denne øvelse er især nyttig til at opbygge en stærk overkrop.

Korrekt teknik og udførelse

Sådan udføres en korrekt Wide Push-Up:

1. Udgangsposition: Placer dine hænder bredere end skulderbredde fra hinanden, og hold din krop i en lige plankeposition med fødderne samlet.
2. Sænkning: Bøj albuerne ud til siderne og sænk kroppen kontrolleret mod jorden, indtil brystet næsten rører jorden.
3. Tryk op: Tryk gennem håndfladerne og løft kroppen tilbage til udgangspositionen. Hold din kerne stram for at opretholde en lige linje fra hoved til hæle.

Almindelige fejl

• For bred håndplacering: Undgå at placere hænderne for langt ude, da det kan belaste skuldrene unødigt.
• Hofter for høje: Hold hofterne på linie med kroppen for at undgå forkert belastning af lænden.

Ændringer og variationer

For begyndere: Udfør øvelsen på knæene for at reducere belastningen. For viderekomne: Tilføj et benløft for at øge udfordringen og aktivere kernemuskulaturen yderligere.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-12 gentagelser, og øg antallet af gentagelser, efterhånden som du bliver stærkere.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, når du sænker din krop til jorden, og træk vejret ud, når du skubber op igen.

Videoer til teknik

Her er to videoer, der viser Wide Push-Up med forskellige tilgange: