Triceps stretch

Triceps Stretch er en enkel, men effektiv øvelse, der hjælper med at strække og øge fleksibiliteten af ​​triceps , musklerne på bagsiden af ​​overarmen. Denne strækning er ideel efter træning, der involverer presse- eller armstyrkeøvelser, da det hjælper med at reducere muskelstivhed og forbedre skulderbevægelsen.

Korrekt teknik

Sådan udføres triceps-stretch:

1. Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
2. Løft din højre arm lige op og bøj den så, så din hånd bevæger sig ned ad ryggen.
3. Brug din venstre hånd til forsigtigt at skubbe din højre albue mod dit hoved for at forstærke strækket.
4. Hold stillingen i 20-30 sekunder , før du gentager på den anden side.

Almindelige fejl

• Bøj i lænden: Sørg for at holde din core aktiv og ryggen ret, mens du udfører strækket.
• For meget pres på albuen: Undgå at trække for hårdt i albuen, så strækket forbliver behageligt og ikke smertefuldt.

Ændringer og variationer

• Støtte med en væg: Hvis balancen er udfordrende, kan du udføre strækket, mens du hviler ryggen mod en væg.
• Dybere stræk: For en dybere version, prøv at strække din frie arm op bag ryggen og tag fat i den anden hånd (Gomukhasana variation).

Gentagelser og sæt

Hold strækket i 20-30 sekunder på hver side, og gentag 2-3 gange efter træning eller efter behov.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt ind, når du løfter armen, og træk vejret ud, når du holder strækket. Dette hjælper med at slappe af musklerne og styrke strækket.

Visuelle tips og vinkler

Se denne video for en demonstration af Triceps Stretch:

Videoen giver en grundig guide til, hvordan du udfører Triceps Stretch sikkert og effektivt.