Tråd nålestillingen

Thread the Needle Pose , også kendt som Parsva Balasana , er en beroligende yogastilling, der fokuserer på at strække skuldre , øvre ryg og nakke . Dette twist hjælper med at lindre spændinger i overkroppen og kan bruges i både genoprettende og dynamiske yogapraksis for at forbedre spinal fleksibilitet.

Korrekt teknik

Sådan udfører du tråd nålepositionen:

1. Start på alle fire i bordpladeposition, med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
2. Træk vejret ind, og på udåndingen "tråd" du højre arm under venstre arm, med håndfladen vendt mod loftet. Lad højre skulder og højre side af hovedet hvile på måtten.
3. Hold din venstre arm strakt foran dig eller hvil din hånd på ryggen for et dybere drej.
4. Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger , før du langsomt løfter dig tilbage til startpositionen og gentager på den anden side.

Almindelige fejl

• Manglende rotation: Sørg for at vride din torso til siden for at maksimere strækket i dine skuldre og ryg.
• Knæ- og håndledstryk: Hvis du føler pres på dine knæ eller håndled, skal du bruge en pude eller et tæppe til støtte.

Ændringer og variationer

• Støtte under hovedet: Hvis du føler ubehag i nakken, kan du lægge en lille pude under hovedet til støtte.
• Dybere stræk: For et dybere vrid kan du strække din frie arm op mod loftet eller hvile den på lænden.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger på hver side. Gentag 2-3 gange for at frigøre spændinger i overkroppen.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret ind for at forlænge din rygsøjle, og ånd ud, mens du vrider dig dybere ind i strækket. Brug langsom, stabil vejrtrækning for at opnå maksimal afslapning.

Visuelle tips og vinkler

Se denne video for en detaljeret vejledning af Thread the Needle Pose:

Videoen giver en detaljeret gennemgang af Thread the Needle Pose-teknikken med justeringer til forskellige niveauer.