Teaser

Teaser er en avanceret pilatesøvelse , der styrker kernemuskulaturen, hoftebøjeren og forbedrer balancen og fleksibiliteten. Denne øvelse kræver god kontrol og styrke for at opretholde en stabil V-formet position, mens både arme og ben løftes fra måtten, hvilket gør den til en signaturøvelse i Pilates.

Korrekt udførelse

Sådan udføres teaseren korrekt:

1. Start med at ligge fladt på ryggen med dine arme strakt bag hovedet og dine ben lige ud.
2. Løft dine ben til en 45-graders vinkel, mens du samtidig løfter din overkrop ved at rulle op, så du danner en V-form.
3. Stræk armene frem mod dine ben og hold balancen på sædet.
4. Hold stillingen et øjeblik, før du sænker din krop kontrolleret tilbage til start.

Almindelige fejl

Undgå disse almindelige fejl for optimal teaser- udførelse:

• Brug af momentum: Undgå at bruge momentum til at rulle op; fokus på kontrolleret brug af kernemuskulaturen.
• Skuldre op mod ørerne: Hold skuldrene afslappede og nede under hele øvelsen.
• Bøjede knæ: Hold dine ben lige for at maksimere aktiveringen af ​​dine kernemuskler.

Video demonstrationer

Se disse videoer, der viser, hvordan du udfører teaseren med den rigtige teknik:

Ændringer og varianter

Tilpas teaseren efter dit niveau:

• Begyndere: Bøj dine knæ, når du løfter dine ben, eller start med armene fremad i stedet for bag hovedet.
• Avanceret: Prøv at sænke dine ben tættere på gulvet for en større udfordring uden at miste stabiliteten.

Antal gentagelser og sæt

Udfør Teaseren i 3 sæt af 5-8 gentagelser . Fokus på balance og kontrol i hver gentagelse.

Åndedrætsteknik

Træk vejret dybt ind, mens du løfter dig selv op, og ånd roligt ud, mens du sænker kroppen tilbage til måtten. Dette hjælper dig med at bevare kontrol og stabilitet.