T-Push-Up

Dagens øvelse er T-Push-Up , en krævende variation af push-ups, der både styrker bryst , skuldre og triceps , samt aktiverer kerne og skrå mavemuskler gennem rotation. Denne kombination forbedrer både styrke og balance, hvilket gør det til en fremragende helkropsøvelse.

Korrekt teknik til T-Push-Up

1. Start i en plankeposition med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredden.
2. Udfør en almindelig push-up, sænk brystet til gulvet, og hold din krop i en lige linje.
3. Mens du skubber op, drej din krop til den ene side og løft din øverste arm lige op mod loftet, så din krop danner et "T".
4. Vend tilbage til plankeposition og gentag på den modsatte side.
5. Fortsæt med at skifte mellem sider.

Almindelige fejl

• Upræcis rotation: Sørg for at rotere hele din krop for maksimalt at aktivere din kerne, men uden at miste balancen.
• Svækkede hofter: Forhindr dine hofter i at falde, når du roterer ved at holde din kerne engageret.
• Dårlig push-up-teknik: Husk at udføre en fuld push-up før du roterer for at sikre, at alle muskelgrupper er korrekt aktiveret.

Ændringer og varianter

Er øvelsen for svær, kan du starte med at lave push-ups på dine knæ, eller prøve en lettere variation uden rotation. Mere avancerede atleter kan bruge håndvægte til at tilføje ekstra modstand eller tilføje flere gentagelser for at øge udfordringen.

Gentagelser og sæt

Udfør 3 sæt af 8-12 gentagelser, vekslende mellem højre og venstre side. Øg antallet af gentagelser eller sæt, mens du opbygger styrke.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, når du sænker din krop i en push-up, og ånder ud, når du skubber op og roterer. Oprethold et stabilt og kontrolleret åndedræt under hele bevægelsen.

Videoer, der viser T-Push-Up

Her er to videoer, der viser øvelsen: