Sumo Squat til kalveløft

Dagens øvelse er Sumo Squat to Calf Raise , en effektiv kombination, der styrker hele underkroppen, inklusive glutes , lår og lægge . Denne bevægelse hjælper med at forbedre balancen og stabiliteten, mens den opbygger styrke.

Korrekt teknik til Sumo Squat til læghævning

1. Start med fødderne bredere end hoftebreddes afstand, med tæerne pegende let udad.
2. Sænk dig ned i en dyb sumo squat , indtil dine lår er parallelle med gulvet.
3. Skub gennem dine hæle for at rejse dig til en stående stilling.
4. Løft dine hæle fra jorden for at hæve læg , og sænk dem langsomt tilbage.
Gentag bevægelsen.

Almindelige fejl

• Forkert vægtfordeling: Sørg for at presse gennem hælene i squat for at engagere de korrekte muskler.
• Ustabilt lægløft: Sørg for, at bevægelsen er kontrolleret, så du ikke mister balancen.
• Dårlig holdning: Hold brystet op og ryggen ret under hele øvelsen.

Ændringer og varianter

For begyndere kan du bruge en støtte såsom en stol til at holde balancen under lægløftet. For en ekstra udfordring, prøv at holde en håndvægt i bægerpositionen for at tilføje modstand.

Gentagelser og sæt

Udfør 3 sæt af 12-15 gentagelser. Begyndere kan starte med 2 sæt, og derefter øge efterhånden som styrken forbedres.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du sænker dig ned i squat, og ånder ud, mens du skubber op. Træk vejret kontrolleret under lægløftet.

Videoer, der viser Sumo Squat to Calf Raise

Her er en video, der viser øvelsen fra forskellige perspektiver: