Squat til Front Kick

Squat to Front Kick er en kraftfuld øvelse, der kombinerer et traditionelt squat med et frontspark. Denne øvelse er rettet mod **quadriceps**, **gluteus** og **coremuskler**, mens den øger **balance** og **mobilitet**. Denne øvelse kan også forbedre **kardiovaskulær udholdenhed**, hvis den udføres med høj intensitet.

Korrekt teknik og udførelse

Følg disse trin for at udføre et perfekt Squat to Front Kick:

1. Udgangsposition: Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og hænderne foran kroppen for at opnå balance.
2. Squats: Sænk dig ned i en squat ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage. Hold din ryg ret og din kerne engageret.
3. Spark: Når du rejser dig fra squat, løft det ene ben og spark fremad med kontrolleret kraft. Skift ben efter hver gentagelse.

Almindelige fejl

• Fremadbøjet overkrop: Hold overkroppen oprejst under hele bevægelsen for at undgå rygsmerter.
• Utilstrækkelig squat-dybde: Sørg for, at hofterne er sænket til mindst knæhøjde for at maksimere muskelaktivering.
• Ubalance under sparket: Fokuser på kontrol frem for højde, når du udfører sparket.

Ændringer og variationer

For begyndere: Reducer dybden af ​​squat og højden af ​​kicket. For avancerede: Tilføj vægte eller lav øvelsen med et hop for at øge intensiteten.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-12 gentagelser på hvert ben. Øg antallet af gentagelser eller sæt for højere intensitet.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du sænker dig ned i squat, og ånder ud, mens du sparker fremad for at opretholde en stabil rytme.

Videoer til teknik

Her er to videoer, der viser Squat to Front Kick med forskellige tilgange: