Spinal Twist Stræk

Spinal Twist Stretch , også kendt som Supta Matsyendrasana , er en afslappende yogastilling, der strækker rygsøjlen , skuldrene og hofterne . Det hjælper med at frigøre spændinger i ryggen, forbedre fleksibiliteten og stimulere fordøjelsen. Dette stræk er fremragende både som en del af en nedkølingsrutine eller til at starte dagen med en dyb kropslig afslapning.

Korrekt teknik

Sådan udføres Spinal Twist Stretch:

1. Begynd at ligge på ryggen med dine arme strakt til siderne i en T-form.
2. Bøj dit højre knæ og træk det op mod brystet.
3. Sænk dit højre knæ ned over venstre side af din krop, mens du holder dine skuldre i kontakt med gulvet.
4. Hold denne position i 20-30 sekunder , og gentag på den modsatte side.

Almindelige fejl

• Hævet skulder: Undgå at løfte den modsatte skulder fra gulvet. Hold begge skuldre på jorden for maksimal rygstrækning.
• For hurtig bevægelse: Udfør strækket langsomt og kontrolleret for at undgå skader og give musklerne tid til at slappe af.

Ændringer og variationer

• Støtte til knæ: Hvis dine knæ ikke når gulvet komfortabelt, så brug en pude eller blok under dem til støtte.
• Dybere stræk: For en mere intens version, prøv at rette det bøjede knæ ud for at forlænge strækket gennem hofterne og bagsiden af ​​kroppen.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 20-30 sekunder på hver side, og gentag 2-3 gange for at slippe spændinger og forbedre fleksibiliteten i ryggen.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt ind, mens du trækker dit knæ mod brystet, og ånder langsomt ud, mens du roterer din krop til siden, hvilket hjælper dig med at uddybe strækket.

Visuelle tips og vinkler

Se denne video for en visuel demonstration af Spinal Twist Stretch:

Videoen viser en detaljeret gennemgang af Spinal Twist med korrekt teknik og justeringer.