Sjippetov Double Unders

Jump Rope Double Unders er en intensiv konditionsøvelse, hvor hopperebet passerer under fødderne to gange pr. hop. Denne øvelse forbedrer koordination, hastighed og udholdenhed, mens den forbrænder kalorier og udfordrer musklerne i både under- og overkroppen.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres Jump Rope Double Unders korrekt:

1. Udgangsposition: Stå oprejst med fødderne samlet og rebet bag dig.
2. Bevægelse: Hop lidt højere end normalt og drej hurtigt dine håndled, så rebet passerer under dine fødder to gange før landing.
3. Vejrtrækning: Træk vejret jævnt og hold et jævnt tempo under hele øvelsen.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at forbedre din teknik:

• Brug af armene: Brug ikke armene til at dreje rebet. Hold armene tæt til kroppen og brug dine håndled til at snurre rebet hurtigt.
• Hop for lavt: Sørg for at hoppe højt nok til, at rebet kan passere under dine fødder to gange.

Ændringer og varianter

Tilpas eller gør øvelsen mere udfordrende:

• Begynderniveau: Start med almindelige enkeltspring, indtil du mestrer teknikken, og øg derefter gradvist tempoet.
• Avanceret niveau: Prøv at udføre flere dobbelte underspring i træk uden pause for en ekstra udfordring.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 30-60 sekunder med Double Unders. Dette er en fremragende øvelse til at forbedre konditionen og styrke koordinationen.