Enkeltbens dødløft med rækkevidde

Single-Leg Dødløft med Reach er en balancekrævende øvelse, der træner glutes, baglår, core og ryg. Øvelsen forbedrer stabilitet, koordination og mobilitet, samtidig med at den opbygger styrke i underkroppen og kerne.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres enkeltbens dødløft med rækkevidde korrekt:

1. Udgangsposition: Stå på det ene ben med det andet ben let løftet bagud. Hold dine arme foran din krop for balance.
2. Bevægelse: Hængsel fremad fra hofterne, mens du sænker overkroppen og stræk armene. Hold din ryg ret og dit bagerste ben på linje med din krop.
3. Opstigning: Vend bevægelsen ved at trykke gennem det stående ben og vend tilbage til udgangspositionen.
4. Træk vejret: Træk vejret ud, når du rejser dig, og ind, når du bøjer dig ned.

Almindelige fejl

Undgå disse almindelige fejl:

• Skæv ryg: Hold ryggen ret under hele øvelsen for at undgå skader.
• Manglende balance: Sørg for at holde din kerne stram for bedre stabilitet og kontrol.

Ændringer og varianter

Tilpas øvelsen til dit niveau:

• Begynderniveau: Hold en stol eller væg for at få støtte, indtil du mestrer din balance.
• Avanceret niveau: Brug en vægt eller kettlebell for at øge modstanden.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-12 gentagelser pr. ben. Øvelsen kan udføres som en del af en helkropstræning for at forbedre balancen og muskelstyrken.