Side Shuffle med Squat
Side Shuffle med Squat er en dynamisk øvelse, der kombinerer styrke og kondition ved at arbejde med lår , glutes og core . Øvelsen forbedrer også balancen og fleksibiliteten ved at aktivere benmusklerne og samtidig bevare en squat position under bevægelse.
Korrekt teknik og udførelse
Sådan udføres Side Shuffle med Squat :
- Begynd at stå med fødderne i skulderbreddes afstand og gå ned i en halv squat .
- Hold din kerne stram, begynd at blande til siden ved at tage små hurtige skridt.
- Efter 3-5 trin skal du stoppe og gå ned i en dybere squat , før du vender tilbage til midterpositionen eller blander i den modsatte retning.
- Gentag bevægelsen jævnt og kontrolleret, mens du bevarer en lav squat-position under hele øvelsen.
Almindelige fejl
- Holder ikke den korrekte squatposition: Sørg for at opretholde et lavt, stabilt squat med en stram kerne under shuffling for maksimal aktivering.
- For hurtige bevægelser: Udfør øvelsen på en kontrolleret måde for at undgå dårlig form og skader.
Ændringer og variationer
- Vægtet sideshuffle: Hold håndvægte for ekstra modstand.
- Eksplosiv sideblanding: Tilføj et hop, når du går ind i squat for ekstra udfordring.
Sæt og gentagelser
Udfør 3 sæt af 10-12 blandinger hver vej. Øg hastigheden eller antallet af skridt for at intensivere træningen.
Åndedrætsteknik
Træk vejret ind, når du går ned i en squat, og træk vejret ud, når du retter dig op eller bevæger dig til siden.