Drejet hoved-til-knæ stilling

Revolved Head-to-Knee Pose , eller Parivrtta Janu Sirsasana , er en udfordrende vridnings- og sidebøjningsposition, der giver et dybt stræk til baglår , ryg og skuldre . Denne positur forbedrer fleksibilitet og mobilitet, mens den beroliger sindet ved at åbne brystet og styrke åndedrættet.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Revolved Head-to-Knee Position :

  1. Sid i Dandasana (Staff Pose) med dine ben strakt fremad.
  2. Bøj venstre knæ og placer foden tæt på højre lår, mens højre ben er lige ud.
  3. På indåndingen forlænges rygsøjlen og på udåndingen drejes overkroppen til venstre, mens du bøjer over det lige højre ben.
  4. Stræk din venstre arm over dit hoved og prøv at tage fat i din højre fod. Hold dine ribben drejet mod loftet.

Almindelige fejl

  • Sammenkrøbet overkrop: Hold overkroppen aktiv og lang. Må ikke falde sammen i snoet.
  • For meget pres på knæene: Hvis knæene føles anstrengte, så brug støtte som klodser under knæene.
  • Nakkestivhed: Undgå at belaste nakken ved at se lige ned i gulvet i stedet for i loftet, hvis du føler ubehag.

Ændringer og varianter

Hvis du har brug for støtte eller ønsker at ændre intensiteten af ​​Revolved Head-to-Knee Pose , kan du prøve disse modifikationer:

  • Sid på en blok: Hvis du har svært ved at holde længden i din rygsøjle, kan du sidde på en blok eller et tæppe.
  • Brug en strop: Hvis det er svært at nå din fod med din hånd, så brug en yogarem rundt om din fod for ekstra længde.
  • Alternativ til nakkeproblemer: Hold hovedet i en neutral stilling og kig ned i gulvet i stedet for at dreje hovedet helt.

Antal gentagelser og sæt

Hold Revolved Head-to-Knee Position i 5-10 vejrtrækninger per side, og gentag 2-3 gange for at forbedre fleksibiliteten i hofter, skuldre og ryg.

Åndedrætsteknik

  • Indånd for at forlænge rygsøjlen.
  • Ånd ud, mens du vrider og sænker din krop mod benet.
  • Oprethold en stabil, dyb vejrtrækning for at forblive rolig og fokuseret under hele stillingen.
Tilbage til blog