Omvendt kriger

Reverse Warrior , også kendt som Viparita Virabhadrasana , er en kraftfuld stående yogastilling, der åbner brystet , strækker siderne af kroppen og styrker benene . Denne stilling kombinerer styrke og fleksibilitet og hjælper også med at forbedre vejrtrækningsdybden og hoftemobiliteten.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Reverse Warrior :

  1. Begynd i Warrior II med dit højre knæ bøjet og dit venstre ben strakt bag dig.
  2. Drej din højre hånd op mod loftet.
  3. På en indånding, løft din højre arm op mod himlen, mens du sænker din venstre hånd ned på dit venstre lår.
  4. Stræk overkroppen bagud og skab længde på begge sider af taljen. Undgå at hvile din venstre hånd tungt på låret.
  5. Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger , og kig op på din højre hånd eller ned på din bagerste fod, hvis din nakke føles stram.

Almindelige fejl

  • Sammenfald i hofterne: Sørg for, at du ikke "falder sammen" i hofterne. Hold højre knæ stabilt over anklen og løft op ved venstre hofte.
  • Overdreven rygløft: Undgå at læne dig for langt tilbage. Fokuser mere på at strække sidekroppen end at overdrive tilbagebøjningen.
  • Ustabile kernemuskler: Hold din kerne engageret for at bevare balancen og beskytte din ryg.

Ændringer og varianter

For at tilpasse Reverse Warrior , prøv disse modifikationer:

  • Brug en blok: Hvis balancen er svær, læg en yogablok under din hånd for at få støtte.
  • Lavere intensitet: Undgå at strække for langt bagud, hvis det giver ubehag i lænden. Fokuser i stedet på forsigtigt at strække dine arme og sider.
  • Hånd bag ryggen: For en mere udfordrende variation, prøv at feje din venstre arm bag ryggen og række ud efter indersiden af ​​dit højre lår for en dybere skulderstræk.

Antal gentagelser og sæt

Hold Reverse Warrior i 5-10 vejrtrækninger på hver side, og gentag stillingen 2-3 gange for at strække hele siden af ​​kroppen og styrke underkroppen.

Åndedrætsteknik

  • Træk vejret ind, mens du løfter din arm op mod himlen.
  • Pust ud, mens du strækker din krop bagud og uddyber strækket.
  • Hold din vejrtrækning stabil og dyb for at bevare roen og balancen i stillingen.
Tilbage til blog