Plyo Lunge til Squat Jump

Plyo Lunge til Squat Jump er en kraftfuld plyometrisk øvelse, der kombinerer udspring med springspring . Denne kombination forbedrer både modstandskraft og udholdenhed , samtidig med at den opbygger styrke i lår , baldemuskler og kernemuskler .

Korrekt teknik og udførelse

Sådan udføres Plyo Lunge to Squat Jump :

1. Start i udfaldsposition med højre fod fremad og venstre knæ næsten på jorden.
2. Udfør et eksplosivt hop og skift ben i luften, så du lander i udfaldsposition med det modsatte ben fremad.
3. Hop derefter direkte op i et springspring fra en squat position.
4. Gentag bevægelsen jævnt med eksplosive hop.

Almindelige fejl

• Forkert landing: Sørg for at lande blødt med en let bøjning i knæene for at undgå overbelastning af leddene.
• Knæ falder ind: Hold dine knæ på linje med dine tæer for at undgå skader.

Ændringer og variationer

• Knælende udfald til springspring: Fjern springet for en blidere variation.
• Vægtet Plyo Lunge til Squat Jump: Tilføj håndvægte eller en vægtvest for ekstra udfordring.

Sæt og gentagelser

Udfør 3 sæt af 8-10 gentagelser per side.

Åndedrætsteknik

Pust ud, når du hopper, og indånd, når du lander i udfaldsposition.

Video instruktioner