Pistol squat med støtte

Pistol Squat with Support er en krævende øvelse, der styrker underkroppen, især glutes, quadriceps og hamstrings. Ved at bruge støtte kan du nemmere mestre den balance og teknik, der kræves for at udføre denne udfordrende bevægelse.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres Pistol Squat med støtte korrekt:

1. Udgangsposition: Stå på et ben foran en stol, bænk eller støttet af en stolpe eller væg. Hold det andet ben lige frem og kerne engageret for balance.
2. Sænkning: Sænk dig langsomt ned i en dyb squat ved at bøje knæet på støttebenet. Brug stolpen eller væggen til let støtte, men undgå at læne dig for meget op af den.
3. Opstigning: Skub gennem hælen på støttebenet for at løfte dig tilbage til en stående stilling, mens du holder benet lige foran dig.
4. Træk vejret: Træk vejret ind, når du sænker dig, og træk vejret ud, når du rejser dig.

Almindelige fejl

Undgå disse almindelige fejl for at maksimere effekten af ​​Pistol Squat med støtte :

• Knævalg: Sørg for, at knæet ikke falder indad. Hold det på linje med dine tæer.
• Overdreven brug af støtte: Brug kun støtte til balance, ikke for at trække dig op eller ned.

Ændringer og varianter

Tilpas øvelsen til dit niveau:

• Begynderniveau: Start med en højere bænk for at reducere dybden af ​​squat, eller brug mere støtte.
• Avanceret niveau: Prøv at reducere støtten gradvist, eller øg antallet af gentagelser uden hjælp.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 8-10 gentagelser pr. ben. Dette er en fremragende øvelse til at opbygge balance, styrke og mobilitet i underkroppen.