De bedste tips om pilates

I denne guide har vi samlet vores bedste tips til pilates. Uanset om du er nybegynder, der lige er startet med pilates, eller du har praktiseret det i et stykke tid, vil du helt sikkert finde nyttig information i denne guide, som forhåbentlig vil motivere dig endnu mere i forhold til denne træningsform og alt, hvad det indebærer.

Ny i yoga? Tjek vores guide til yogaøvelser for begyndere her.

Hvad er pilates?

Pilates er en træningsform inspireret af yogaens fundament i at forbinde sind og krop, opfundet af Joseph Pilates lige før anden verdenskrig til rehabilitering og generel træning for soldater. Træningen udføres med rolige, koordinerede bevægelser, der fokuserer på styrke, fleksibilitet, bevægelighed, men også forbindelsen mellem krop og sind, det vil sige sindets evne til at kontrollere kroppens bevægelser. Øvelserne i denne type træning kan udføres uden udstyr, hvor du kun bruger din egen kropsvægt, eller med udstyr, så du kan træne flere sektioner af kroppen som f.eks. knæ og ankler.

Hvad er forskellen på yoga og pilates?

Begge yoga og pilates udføres i rolige, koordinerede bevægelser med taktfuld vejrtrækning og gevinster i form af kernestyrke og fleksibilitet. Begge har et stærkt fokus på sammenkobling af sind og krop og øget bevidsthed om de forskellige bevægelser, kroppen laver både under og efter træning.

Det, pilates indeholder, som yoga ikke har, er muligheden for at bruge forskellige apparater for at øge gevinsten i muskulaturen og bevægeligheden. Der er også mere træning af kernemusklerne i pilates, hvor yoga træner hele kroppen.

Hvorfor vælge pilates?

Hvis du ønsker at øge din kernestyrke, eller øge din bevægelighed, samtidig med at du forbedrer muskulaturen og forebygger overbelastning af muskel og skelet. Hvis du vil have styrke, men ikke store muskler, er dette den perfekte træning for dig. I disse øvelser træner du ikke kun ryg og mave, men kernemuskulatur og kroppens kontrol.

• Bedre balance
• Mindre rygsmerter
• Bedre kropskontrol
• Mindre stress
• Bedre bevægelighed

Pilates øvelser

1. Bekkenkrøll

Lig på måtten med bøjede knæ, der peger opad, fødderne flade på gulvet. Sørg for, at fødderne er i hofteafstand fra hinanden.

Pust ind – forbered

Pust ud – positionér din rygsøjle op i en bro

Pust ind – tag en pause på toppen og peg knæene over tæerne for at åbne hofterne

Pust ud – blødgør brystet og positionér rygsøjlen ned til gulvet

Hvis du vil have lidt mere modstand med denne træning, er det i orden at bruge træningsstrikker rundt om knæene og holde knæene i hofteafstand.

2. Crisscross

Lig på ryggen med begge ben i bordpladeposition, dvs. at hofter og knæ er bøjet 90 grader med fødderne i vejret, og hænderne bag hovedet

Pust ud - løft hovedet, nakken og skuldrene ved at skubbe ribbenene mod navlen

Pust ind - hold positionen

Pust ud - roter højre albue til venstre knæ, mens det højre ben rettes ud

Pust ind - gå tilbage til den forrige position

Pust ud - for at rotere til den modsatte side

3. Sidebøjning

Mens du ligger på siden, tryk op med underarmen og albuen med begge knæ bøjet. Fødderne vil være bag dig, med knæene i linje med hofterne.

Pust ud - skub underarmen ned i gulvet og løft hofterne op i luften.

Pust ind - sænk hofterne halvt.

Pust ud - løft hofterne op igen.

Pust ind - sænk hofterne med kontrol. Gentag på den anden side.

Pilates tøj

Efter at du har fået en forståelse for, hvad pilates er, og hvilke fordele det kan give, er det klogt at starte med at have det rigtige tøj, da det er vigtigt at have komfortable tøj, der ikke er i vejen for din træning. Et par leggings, der er bløde, elastiske og squat proof, sammen med en top med seamless konstruktion, som ikke irriterer huden, mens du træner. Man kan vælge selv, om man vil bruge sokker, mens man laver pilatesøvelser; hvis du vælger at have på sokker, er det rart at have et par, der er lette og komfortable.

Pilates leggings

Ved udførelsen af træningen er det vigtigt at vælge en leggings, der sidder godt på kroppen, så du hverken skal irritere dig over, at den glider op eller ned. Samtidig kan det være behageligt at have en sømløs træningsleggings for maksimal komfort og bevægelsesevne. Elevate vortex leggings er en sømløs træningsleggings med kompression, som giver en fin shaping-effekt. Leggings findes i 7 forskellige farver, så her er der fuld mulighed for at mikse og matche frit med forskellige overdele! Softy leggings passer også perfekt, hvis du ønsker en enkel og god træningsleggings. Kompressionsleggingsene har anti-krølleffekt, som gør leggingsene glatte og pæne.