Modstandsbåndrækker

Dagens øvelse er Resistance Band Rows , en effektiv øvelse til at styrke ryg , skuldre og biceps . Denne øvelse hjælper med at forbedre kropsholdning og kernestabilitet, mens den opbygger styrke i de store muskler i overkroppen. Med brugen af ​​modstandsbånd kan du udføre øvelsen hvor som helst, hvilket gør den til en god mulighed for hjemmetræning eller rejser.

Korrekt teknik til modstandsbåndrækker

1. Fastgør modstandsbåndet til et solidt anker, såsom en dørkarm eller et stabilt møbel, i omtrent brysthøjde.
2. Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand og hold båndet med begge hænder, bøjede albuer og håndfladerne mod hinanden.
3. Træk båndet mod brystet, mens du klemmer skulderbladene sammen og holder ryggen ret.
4. Hold et kort øjeblik, når båndet er helt tilbagetrukket, og før det langsomt tilbage til udgangspositionen.

Almindelige fejl

• Runde skuldre: Sørg for at trække dine skulderblade tæt sammen for at undgå at runde ryggen.
• For hurtig bevægelse: Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere muskelaktivering.
• Dårlig stabilitet: Husk at aktivere kernemuskulaturen for at holde overkroppen stabil under hele bevægelsen.

Ændringer og varianter

Begyndere kan starte med et lettere modstandsbånd og fokusere på teknik. For en ekstra udfordring, prøv enarmsvariationer eller skift til tungere modstandsbånd. Du kan også udføre øvelsen siddende for at øge intensiteten på ryggen.

Gentagelser og sæt

Udfør 3 sæt af 12-15 gentagelser. For at øge intensiteten kan du justere båndets modstand eller øge antallet af sæt.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du slipper båndet tilbage til startpositionen, og ånd ud, mens du trækker båndet mod dig. Oprethold en jævn ånde for bedre kontrol og stabilitet.

Videoer, der viser Resistance Band Rows

Her er en video, der viser øvelsen: