Meditation og Mindfulness

livet er fyldt med distraktioner og stimulation. Alt de fleste af os ønsker til tider er at finde en måde at berolige tingene på og kunne stoppe op for et øjeblik med fuldstændig stilhed. Meditation er ment at hjælpe dig med at være mere til stede i omgivelserne og i dig selv. Du kan meditere alene, eller du kan meditere med andre, hovedpointen er at tage nogle minutter for dig selv i fuldstændig stilhed og ro.

Nogle gange kan man ikke tænke sig ud af tingene, nogle gange må man bare tage sig tid til at være, lade tankerne og følelserne flyde i ro uden at give dem modstand. Dette er praktiseringen af mindfulness.

  

Hvad er meditation? 

Meditation er en mental praksis, hvor målet kan være at opnå fysisk og mental velvære, øget mental kapacitet, udvidet bevidsthed eller åndelig indsigt. Meditation blev oprindeligt udført som en religiøs praksis mest kendt inden for hinduismen og buddhismen. Buddhistisk meditation er ofte det, vi associerer med selve udførelsen af meditation. Meningen bag traditionel buddhistisk meditation er at observere kroppens funktioner og tanker, og målet er ofte en opnåelse af oplysning.

I moderne tider uden for religiøse rammer bliver meditation ofte udført mod stress, mod angst, for bedre søvn og til heling af krop og sind. Men selvom disse praksisser som Transcendental meditation, Acem-meditation og Skandinavisk Yoga og Meditationsskole ofte er inspireret af buddhistisk meditation, er der udviklet flere moderne meditationsteknikker over den seneste tid, men den, der har blomstreret mest, er mindfulness. En praksis, der viderefører teknikker med oprindelse i religiøse traditioner, sat ind i en vestlig videnskabelig ramme. Mindfulness' teknikker er derfor blevet forsket i, og praktiseringen af disse teknikker har vist positive effekter på vores sundhed.

  

Forskellige typer meditation

Meditation opdeles normalt mellem koncentrationsteknikker og åbenhedsteknikker.

Koncentrationsteknikker går ud på, at udøveren retter opmærksomheden mod et bestemt objekt, som for eksempel åndedrættet, som man ofte er vant til at gøre under praktisering af yoga. Ved sådanne teknikker arbejder man ofte med mantra meditation. Under religion er mantra hellige eller kraftfulde sætninger. Sætningerne bruges til meditation for at styre sindet og til påkaldelse af guder. I moderne praktisering kan dette være korte sætninger af fine og motiverende ord, der passer til din nuværende situation, som du selv gentager under sessionen for at finde ro og behag.

Åbenhedsteknikker derimod er teknikker, der er beregnet til at åbne for tanker og følelser. Under disse teknikker findes mindfulness. Nogle former for meditation har en kombination af disse to teknikker.

Meditation kan også bruges inden for fysisk aktivitet. Meditation kan ofte være en komponent i visse former for moderne yoga. Dynamisk meditation er en sådan meditationsteknik, der kombinerer fysiske og mentale øvelser. Her samles åndedrætsøvelser, dans og mentalt fokus for at opnå ændrede bevidsthedstilstande.

  

Hvordan meditere?

Der er mange måder, man kan meditere på, som nævnt ovenfor. Men den mest almindelige og nemmeste måde at praktisere meditation på for at starte med, er at følge disse 5 enkle trin:

 

1. Sted

Find et roligt og behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og som du kan vende tilbage til for yderligere meditation fremover. Dette kan være i stuen eller på soveværelset. Gør det, du behøver for at gøre dit sted til et sted, der giver dig gode følelser og ro i krop og sind.  

2. Tidspunkt

Det er vist, at det er lettere at holde en vane, hvis man gør det til en rutine, altså ved at gøre det på samme tidspunkt hver gang. Overvej selv, om du ønsker at starte dagen med nogle minutters meditation, afslutte dagen med nogle minutters meditation for bedre søvn, eller afhjælpe stress ved at sætte af nogle minutter til meditation midt på dagen.

3. Varighed

Det er bedst at starte praktisering af meditation og mindfulness med 5 - 10 minutter hver gang for at blive vant og komfortabel med øvelserne. Efterhånden som det bliver naturligt for dig, kan tiden udvides efter behov. Sæt gerne en timer på din telefon for at holde styr på tiden, og mange kan lide at have behagelige naturlyde som fuglesang eller bølger i baggrunden for bedre indlevelse.

4. Sittestilling

For at finde en behagelig sittestilling kan du finde en pude eller et tæppe at sidde på. Mange vælger den klassiske stilling med benene i kryds og hænderne i skødet, men der er ingen facit svar her, kun fantasien sætter grænser. Det vigtigste er, at du sidder godt og kan sidde i samme stilling i løbet af hele længden af meditationen.

5. Teknik

Du vælger selv, om du ønsker at holde øjnene åbne eller lukkede. Det vigtigste er, at synet ikke forstyrrer fokus indad under meditationen. Træk vejret roligt ind gennem næsen, træk vejret roligt til halsen, til lungerne og helt ned til maven. Læg gerne en hånd på maven i starten for virkelig at mærke, at den fyldes med luft. Træk derefter roligt vejret ud og mærk med hånden, at luften forlader maven. Tæl gerne til 4, mens du trækker vejret ind, og igen til 4, når du trækker vejret ud. Hvis du mister tællingen, eller tankerne begynder at vandre, hvilket er helt normalt og vil ske, kan du roligt bringe fokus tilbage til åndedrættet og prøve igen.    

 

Guidet meditation 

Guidet meditation er ofte foretrukket for nybegyndere, når de skal begynde at praktisere meditation og mindfulness. Guidet meditation er, hvor du følger en stemme gennem hele øvelsen og lader dem guide og lede dig ofte gennem en rejse gennem sindet. Dette er en simpel måde at meditere på, da du får noget at fokusere på gennem meditationen, og vandringen af forstyrrende tanker bliver minimeret.

Der er mange guidede meditationer at finde på YouTube, endda på dansk.

Der findes også alternativer uden for YouTube ved at downloade og bruge meditationsapps som HeadSpace eller 10%Happier. Disse giver et udvalg af guidede meditationsøvelser og muligheden for at logge øvelser og opretholde rutinen inden daglig meditation. Sådanne apps vil også ofte kunne give tilpasset meditation til forskellige formål, uanset om det er til bedre søvn, mindre stress, eller øget selvtillid og kontrol. 

Mindfulness

Mindfulness er "opmærksomt nærvær i øjeblikket" og ligner meget traditionel meditation, men med moderne markedsføring ofte brugt som behandling inden for mental sundhed i sundhedsvæsenet og løsgjort fra religion, så den kan bruges på og af alle uanset livssyn. Appsene HeadSpace og 10%Happier er defineret som mindfulness-apps netop fordi de er ment som aflastning og træning for alle, der ønsker at prøve teknikkerne for at forbedre eget liv.

Teknikkerne inden for mindfulness er meget de samme, som du finder inden for meditation, men formålet med praktiseringen af mindfulness er en mere generel forbedring af egen mental sundhed end at ville opnå en guddommelig åbenbaring.