Lotus hovedstand

Lotus Headstand , også kendt som Urdhva Padmasana , er en avanceret yogastilling, der kombinerer elementer fra Lotus-stillingen (Padmasana) og Headstand (Sirsasana). Denne stilling styrker kerne og overkrop , samtidig med at den øger fleksibiliteten i hofter og lår . Det er en kraftfuld stilling, der kræver god balance, styrke og koncentration.

Korrekt teknik

Sådan udføres Lotus Headstand:

  1. Start i en normal hovedstand (Sirsasana) med hovedet placeret solidt på måtten og albuerne tæt på kroppen.
  2. Når du er i en stabil stående stilling, kryds dine ben i Lotus-positionen (Padmasana). Før højre fod over venstre lår og venstre fod over højre lår.
  3. Sørg for at holde dine kernemuskler engageret og din ryg lige for at opretholde balancen.
  4. Træk vejret dybt og hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger , og slip forsigtigt ved at rette dine ben ud og vende tilbage til normal hovedstand, før du sænker dig selv.

Almindelige fejl

  • Ustabile kernemuskler: Hvis kernen ikke er aktiveret, kan det være svært at holde balancen. Sørg for, at dine mave- og rygmuskler er aktiveret.
  • Tryk på nakken: Undgå at lægge for meget vægt på hoved og nakke. Sørg for, at dine arme bærer en stor del af din vægt.
  • Mangel på fleksibilitet: For dem med stramme hofter kan det være svært at få benene i Lotus-position. Øv dig i siddende Lotus, før du prøver denne avancerede variant.

Ændringer og variationer

  • For begyndere: Øv først hovedstand uden Lotus-position, indtil du mestrer balancen. Du kan også bruge en væg som støtte.
  • Dybere version: Når du er tryg ved grundstillingen, kan du prøve at holde stillingen længere eller arbejde med dybere vejrtrækning og meditativ fokus.

Gentagelser og sæt

Hold Lotus Headstand i 5-10 vejrtrækninger , og gentag 2-3 gange, hvis det ønskes. Sørg for at holde pauser mellem sættene, så din nakke og skuldre kan hvile.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret roligt ind gennem næsen, mens du bevarer stillingens stabilitet. Hver udånding hjælper dig med at slappe af i stillingen og bevare din balance.

Visuelle tips og vinkler

Se denne video for en detaljeret gennemgang af, hvordan du udfører Lotus Headstand med korrekt teknik:

Videoen giver en detaljeret gennemgang af Lotus Headstanden med tips til sikker og effektiv ydeevne.

Tilbage til blog