Øgle-lunge

Lizard Lunge , eller Utthan Pristhasana , er en kraftfuld hofteåbnende yogastilling, der strækker hofter , baglår og glutes . Det er en fantastisk øvelse til at slippe spændinger i hofter og lænd, og den forbereder kroppen på mere avancerede positurer. Denne position er perfekt til at forbedre fleksibilitet og styrke i underkroppen.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Lizard Lunge :

  1. Begynd i Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana), og løft derefter din højre fod op i luften.
  2. Tag et stort skridt frem med højre fod og placer den uden for højre hånd, så du ender i et bredt udfald.
  3. Sænk dit venstre knæ til måtten, og sænk albuerne mod gulvet for et dybere stræk.
  4. Lad dine hofter synke lavt, og hold ryggen lang. Hvis albuerne ikke når gulvet, skal du bruge blokke til støtte.
  5. Hold stillingen et par vejrtrækninger, og skift derefter side.

Almindelige fejl

Her er nogle almindelige fejl, du skal være opmærksom på i Lizard Lung :

  • Synker i hofterne: Undgå at "falde" i stillingen; aktivere musklerne i hofterne og holde ryggen lang.
  • Knæ foran anklen: Sørg for, at det forreste knæ er direkte over anklen for at undgå overbelastning.
  • Overudstrakte skuldre: Lad ikke dine skuldre hænge for meget. Hold dem aktivt løftet, især hvis du er på albuerne.

Ændringer og varianter

Hvis du finder Lizard Lung udfordrende, så prøv disse mods:

  • Brug blokke: Hvis du ikke kan nå gulvet med albuerne, så brug blokke til at give støtte.
  • Bøj det bagerste knæ: Hvis du vil reducere intensiteten, skal du hvile det bagerste knæ på måtten og lægge et tæppe under det for komfort.
  • Dybere hofteåbner: For en mere avanceret variation kan du bøje dit bagerste knæ og tage fat i din fod med din modsatte hånd for en dybere strækning.

Antal gentagelser og sæt

Hold Lizard Lung i 5-10 vejrtrækninger per side, og gentag 2-3 gange . Fokuser på at trække vejret dybt og åbne dine hofter, mens du forlænger din underkrop.

Åndedrætsteknik

Brug dybe vejrtrækninger til at hjælpe dig med at gå dybere ind i stillingen:

  • Indånd for at forlænge rygsøjlen.
  • Pust ud, mens du lader dine hofter synke dybere mod gulvet.
  • Fokuser på dybe, rolige vejrtrækninger for at frigøre spændinger i kroppen og gradvist åbne hofterne.
Tilbage til blog