Klap Push-Up

Clapping Push-Up er en plyometrisk variation af push-up'en, der kræver eksplosiv styrke i overkroppen. Øvelsen aktiverer **bryst**, **skuldre** og **triceps** og hjælper også med at forbedre **kernebalancen**. Den er ideel til dem, der ønsker at udvikle eksplosiv styrke og forbedre deres **atletiske præstationer**.

Korrekt teknik og udførelse

Følg disse trin for at udføre en ordentlig klap-push-up:

1. Udgangsposition: Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden og hold din krop i en plankeposition med en stram kerne.
2. Eksplosiv sænkning: Sænk din krop som ved en normal push-up, og skub derefter eksplosivt op, så dine hænder løftes fra jorden.
3. Klap: Mens du er i luften, klap dine hænder foran brystet. Land derefter forsigtigt med bløde albuer.
4. Gentag: Efter landing, gå direkte ind i næste gentagelse.

Almindelige fejl

• Hårde landinger: Undgå at lande med lige albuer for at undgå skader. Land med bløde albuer for at absorbere stødet.
• For lidt eksplosiv kraft: Hvis du ikke kan klappe, så start med eksplosive push-ups uden at klappe for at opbygge styrke.
• Dårlig kernestabilitet: Hold din kerne stram under hele bevægelsen for at forhindre dine hofter i at synke.

Ændringer og variationer

For begyndere: Start med armbøjninger med hældende klap med hænderne på en bænk eller højere overflade. For øvede: Prøv en "front clap to back clap" push-up, hvor du klapper både foran og bag din krop i én gentagelse.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 6-8 reps, da denne øvelse er krævende og fokuserer på eksplosivitet.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du sænker din krop til jorden, og ånder eksplosivt ud, mens du skubber din krop op for at klappe.

Videoer til teknik

Her er to videoer, der demonstrerer den korrekte udførelse af Clapping Push-Up: