Kongedue taske

King Pigeon Pose , eller Eka Pada Rajakapotasana , er en avanceret yogastilling, der kombinerer en dyb hofteåbning med et tilbagebøjning. Denne stilling strækker hofter, quadriceps, bryst og skuldre, mens den forbedrer fleksibilitet og balance. Det er kendt for at være et kraftfuldt og dybt stræk, især gavnligt til at åbne kroppen op efter lange perioder med siddende eller stivhed.

Korrekt teknik

Sådan udføres King Pigeon Pose :

1. Start i Downward Facing Dog og løft dit højre ben op og tilbage.
2. Før højre knæ frem mod højre hånd og placer højre fod tæt på venstre hofte. Stræk dit venstre ben lige tilbage på gulvet.
3. Hold dine hofter parallelle med måtten. Træk vejret dybt ind, mens du løfter din overkrop op og åbner brystet.
4. For at gå ind i fuld kongedue skal du bøje dit venstre knæ og føre din venstre fod mod dit hoved. Brug din venstre hånd til at tage fat i foden eller brug en rem for ekstra støtte.
5. Hold blikket opad, træk skulderbladene sammen, og løft brystet for at uddybe tilbagebøjningen. Hold i 5-10 vejrtrækninger, før du skifter side.

Almindelige fejl

• Hofteforskydning : Sørg for, at dine hofter forbliver vinkelrette i forhold til måtten og ikke roterer for meget ud til siden.
• Lumbal kollaps : Hold din kerne engageret for at beskytte din lænd, og forlænge din rygsøjle ved hjælp af din overkropsstyrke.
• For tidligt at prøve tilbagebøjningen : Sørg for at varme op med hofteåbnere og baglæns, før du går ind i den fulde version af kongeduen.

Ændringer og variationer

Her er nogle ændringer for at gøre King Pigeon mere tilgængelig:

• Støtte under hoften : Hvis det er svært at holde hoften på gulvet, så brug en blok eller et tæppe under hoften til støtte.
• Brug af strop : Hvis det er svært at nå foden med hænderne, så brug en strop om foden for at hjælpe med bagudbøjningen.
• Basic Pigeon : Hvis den fulde kongedue er for intens, kan du udføre den klassiske Pigeon Pose uden baglæns.

Video demonstrationer

1. Kongeduestilling trin for trin (kvinder)

En simpel vejledning, der viser, hvordan man gradvist mestrer kongeduestillingen fra en sikker hofteåbning til det fulde tilbagebøjning.

2. Fuld King Pigeon Pose Tutorial

En omfattende guide, der forklarer teknikker til at komme ind i den fulde version af King Pigeon Pose og arbejde på balance og fleksibilitet.

Antal gentagelser og sæt

Hold kongeduen i 5-10 vejrtrækninger, og gentag 2-3 gange på hver side. Denne stilling bør udføres mod slutningen af ​​en opvarmning af yogapraksis for at maksimere fleksibiliteten.

Åndedrætsteknik

Træk vejret dybt ind, mens du løfter brystet og går ind i baglæns, og ånder ud for at uddybe strækket. Hold din vejrtrækning rolig og stabil for at bevare balancen i stillingen.