Glad babytaske

Happy Baby Pose , eller Ananda Balasana , er en beroligende og afslappende yogastilling, der strækker de indvendige lår, hofter og lænd. Denne positur er fantastisk til at frigøre spændinger i ryg og hofter, samtidig med at den hjælper med at berolige sindet og forbedre fordøjelsen.

Korrekt teknik

Sådan udføres Ananda Balasana :

1. Start med at ligge fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne på måtten.
2. Træk vejret ind og træk dine knæ ind mod brystet.
3. Med en udånding tager du fat om ydersiden af ​​dine fødder med dine hænder og før forsigtigt dine knæ mod dine armhuler.
4. Hold dine ankler direkte over dine knæ, og pres forsigtigt dine fødder mod loftet.
5. Hold din ryg og haleben i kontakt med måtten, og træk vejret dybt, mens du holder stillingen i 5-10 vejrtrækninger.

Almindelige fejl

• Løft af lænden : Undgå at løfte lænden fra gulvet. Hold halebenet trykket ned for at bevare en lang og afslappet ryg.
• Overdreven belastning af knæene : Undgå at trække knæene for hårdt mod armhulerne. Brug dit åndedræt til at slippe spændingen i dine hofter.
• Spændte skuldre : Lad dine skuldre slappe af og synke mod gulvet. Undgå at trække skuldrene op mod ørerne.

Ændringer og variationer

Hvis du vil gøre Happy Baby Pose mere behagelig eller variere positionen, så prøv disse tips:

• Brug en strop : Hvis det er svært at nå dine fødder, så brug en strop rundt om dine fodsåler for at udvide din rækkevidde.
• Alternativ armplacering : Hvis dine skuldre er stramme, kan du holde bagsiden af ​​lårene i stedet for fødderne.
• Rock fra side til side : For en blid massage af lænden kan du forsigtigt vugge fra side til side, mens du holder stillingen.

Video demonstrationer

1. Sådan udfører du en glad babystilling (kvinder)

Her får du en detaljeret instruktion af Happy Baby Pose , med fokus på hvordan du kan åbne dine hofter og strække lænden på en sikker måde.

2. Glad babytaske med variationer (kvinder)

En nyttig video, der viser, hvordan man ændrer og varierer Happy Baby Pose til forskellige niveauer.

Antal gentagelser og sæt

Hold Happy Baby Pose i 5-10 vejrtrækninger. Du kan bruge denne stilling i slutningen af ​​din yogapraksis som en afslappende afslutning eller som en del af en længere genoprettende yogasekvens.

Åndedrætsteknik

Træk vejret roligt og dybt, mens du slapper af i hofterne og lænden. Brug hver udånding til at sænke knæene lidt dybere mod armhulerne og slippe spændinger i kroppen.