Gorilla taske
Gorilla Pose , også kendt som Padahastasana , er en stående fremadbøjning, der strækker baglåret , læggene og rygsøjlen . Denne stilling hjælper med at frigøre spændinger i nakke og skuldre og hjælper med at forbedre fleksibiliteten i ryggen af kroppen. Hænderne er placeret under fødderne for en dybere stræk og stabilisering.
Korrekt teknik
Sådan udføres Gorilla Pose:
- Start i stående stilling, med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Træk vejret ind, og mens du ånder ud, bøj dig frem fra hofterne og lad din overkrop hænge tungt.
- Placer dine hænder under dine fødder, så dine tæer hviler på dine håndflader.
- Slap af i hoved og nakke, og hold dine skuldre afslappede.
- Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger , og prøv at rette dine ben lidt mere ved hver udånding, hvis det er muligt.
Almindelige fejl
- Løft dine skuldre: Husk at holde dine skuldre afslappede og undgå spændinger i nakken.
- For meget vægt på hælene: Sørg for at fordele vægten jævnt over hele foden for at bevare balancen.
Ændringer og variationer
- Begyndervenlig: Hvis det er svært at nå dine fødder, kan du hvile dine hænder på dine ankler eller lægge.
- Dybere stræk: Efterhånden som fleksibiliteten øges, prøv at rette dine ben mere ud og træk din krop tættere på dine ben.
Gentagelser og sæt
Hold Gorilla Pose i 5-10 vejrtrækninger . Gentag 2-3 gange for at forbedre fleksibiliteten i ryggen.
Åndedrætsteknikker
Træk vejret ind, mens du forbereder dig på at bøje dig fremad, og ånder ud, mens du retter din ryg og ben. Brug en stabil vejrtrækning for at forstærke strækningen.
Visuelle tips og vinkler
Se denne video for en detaljeret gennemgang af Gorilla Pose:
Videoen viser, hvordan man udfører Gorilla Pose korrekt med variationer for forskellige niveauer.